作者陳寶堂藥師以就學時所學習的「生物學」、「生理學」、「生化學」、「藥理學」，以及相關的醫療知識，還有曾任中山醫學大學附設醫院護理部副主任的夫人──饒瑞玉女士的臨床經驗，融合實務個案，與讀者分享這部混合中西醫觀點，又有科學實證的著作，和你我分享健康長壽的簡單祕訣。

偉大的科學家愛因斯坦（Einstein）曾經說過「智者長壽」。智者乃是會利用知識與經驗的人，而非學歷高的人，本書就是要利用養生的知識與經驗，來達到延年益壽的目的。
高雄醫學院藥學系求學過程中，有學「生理學」、「生化學」、「藥理學」等其他一些基礎醫學所學的知識，加上進入社會在美國藥廠派駐醫學中心銷售藥品，能有機會與醫師實務的請教與討論中得到更實際的醫藥知識。至於經驗方面則是工作上的關係，加上太太是校友，才能有機會與中山醫學大學董事長周汝川醫學博士打了十幾年的高爾夫球，從他七十幾歲打到快九十歲，如今他已九十四歲，還健步如飛，因只有兩人打球運動，才有機會請教他長壽的祕密與養生的經驗。為什麼他九十幾歲還很健康，他在牙科開診看病人，處理學校與醫院的大事，出國與社交活動頻繁，打高爾夫球、爬山、圖書……報章雜誌的閱讀也不輸年輕人。家嚴陳陞先生雖然是沒讀書的農夫，但常與我討論醫學常識，養生知識，也談了一些養生的經驗給我聽，如今父親也九十歲了。讓我興起寫一本《養生健康活到老》的書冊，供大家論述，俾對非專業領域的人有所幫助，進而能「養生健康活到老」。
養生要從一、身體的保健。二、疾病的預防。三、疾病的治療──三方面著手。我們來討論與分析，祈望對自己身體健康能有所助益，進而能延年益壽。

一、身體的保健

（一）睡眠
每天的生活中，睡眠是人類的生活節律，是身體內部的需要，人一生中睡眠時間超過生命的三分之一，睡眠是人生命中至為重要的部分。睡眠的時間最好是能睡到六至八小時，早睡早起晚上十點入寢，最慢也要十一點入睡，中午有空再午睡二十至三十分鐘最好，不要晚睡，不要熬夜，長期睡眠不足或熬夜，會產生慢性疲勞症候群，免疫力降低，抵抗力變差，記憶力衰退，身體上的器官也可能出現毛病，增加罹患心血管疾病的風險。
1.睡眠的功用：
（1）消除疲勞。
（2）增強抵抗力。
（3）儲存能量。
（4）增加記憶力防提早失智。
2.失眠
瞭解睡眠對身體的重要，就不能長期失眠，如有長期失眠自己先做以下的處置──
（1）壓力的排除或降低。
（2）睡前不喝茶、咖啡，不吃消夜尤其是油膩的東西，晚餐不吃太飽。
（3）睡前四至六小時前喝二五○C.C溫牛奶配青香蕉皮（肉不要打汁喝）想要口感好，可以加一些蜂蜜。
（4）規律的運動可以增加睡眠的時間且改善睡眠的品質。適時進行中度的運動，養成規律的習慣，就可減少失眠的困擾，如做以上的處置，還未能改善失眠，就要找精神神經科醫師檢查診斷是否得了憂鬱症而失眠，接受醫師的治療以改善長期的失眠症狀，對身體才是有幫助的。

（二）運動
運動是要適度的運動，而且要有規律的運動，最少也要「333」的運動，第一個3代表每星期至少三次，第二個3代表每次運動要三十分鐘，第三個3代表運動到心跳每分鐘達一三○下。運動最好持溫和有氧的運動，尤其是四十歲以後，更要溫和有氧運動，如慢跑、慢走、游泳、騎自行車、打高爾夫球、舞蹈等運動。
常言道活動活動要活就要動，可見運動對身體健康的重要了。
現就談運動的好處──
（1）運動可增加心肺功能，預防心血管疾病及血管硬化的發生。
（2）運動可瘦身減肥。
（3）運動可促進胃腸的功能幫助消化腺的分泌及胃腸規律蠕動，改善便祕。
（4）運動可調節腦神經系統，使頭腦清爽，耳目清淳，達到「鎮靜安神，開竅醒腦」之效，降低癡呆症的發生。尤其常失眠者，在睡前六小時做適當的運動也可改善失眠的情形，千萬別在睡前運動，這樣就不會改善失眠了。
（5）運動有規律的習慣可預防糖尿病及減緩發生。
（6）運動可促進血液循環活化細胞，氣色紅潤，減緩老化。
（7）運動可預防骨質疏鬆。
（8）運動可降低壓力，遠離憂鬱。
（9）運動可保「性福」因促進性器官血液循環，改善內分泌系統，提升腦下垂體分泌激素，因此可增加性能力。
由以上得知運動對身體有那麼多的好處，我們要常做有規律的有氧運動，千萬別做激烈或太久的耗氧運動，才能達到延年益壽的目的。

以上內容擷取自《養生健康活到老》陳寶堂◎著／每日生活出版
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陳寶堂藥師
台灣省彰化縣人 45.11.3出生

學歷：
和美國小
和美國中
彰化高中
高雄醫學院藥學系
政治大學企業經理班結業

經歷：
中華民國青商總會時間管理主任委員
和美鎮體育會排球主任委員
和美國際青商會會長
救國團和美團委會會長
和美後備軍人輔業中心主任
和美民眾服務社理事長
台中向上國中家長會長
台中一中家長會常務副會長
和美國中校友會理事長
西藥、健康食品、化妝品經銷商

著作：《時間管理概要》