◎細膩內省的文字，娓娓道出一位市民跑者的心聲，分享馬拉松跑者在過程中的心路歷程。
◎依據每次馬拉松賽事分篇章，寫出當下季節、路段、參與的路跑朋友、賽事前後心境等內容，同樣是馬拉松，呈現的風景多樣，每次閱讀都有不同的收穫。
◎不談如何跑，卻談跑得如何，國內少見的聚焦在運動過程中而激發靈感的文學作品，值得品味。

一種武裝身體的堅強；一種淨化靈魂的柔軟
42.195公里，不只是一段距離，它是我個人的意念利用反覆輪擺步履的延伸，
拓寬我的靈魂視野，把我生命中的熱情與愛戀透過另一種方式投射出去。
有的時候，它給了我在苦樂參半的生活中一點溫暖。
有的時候，它會附帶許多酸痛苦楚教訓我準備不足。
但最多的時候，它總是和我對話，
讓我檢視自己的堅強與懦弱、溫柔和殘忍，面對自己的缺點和長處、篤定與困惑，
接受自己的快樂與遺憾、清透和迷惘。

42.195公里最大的局限，不是道路里程的距離，而是我們自己的內心。
剛開始，我確實懷抱著挑戰一切的決心站在起跑點上，但慢慢地，卻逐漸體會到長跑那種悠遠綿長的美感。
沒有壓倒性的力量、沒有瞬間燃燒的爆發力，
我喜歡這樣只要還能跑就慢慢地跑著……

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帶著自由的心奔跑
你快樂嗎？
若是好幾年前問我這個問題，那麼我可以很肯定的告訴你：「我不快樂。」那時的我，覺得根本快樂不起來。我原先以為那就是成長的代價，那就是成年之後認識責任、承擔責任時的必然性。當我滿足了基本生活的需求之後，我開始反省，我得到了什麼的同時，究竟失去了什麼？
後來我才意識到，我得到的，通常都是對於靈魂沒有價值的東西。而我所失去的，是我自己。而事情的轉機，竟然只是我開始長距離的慢跑和參加馬拉松比賽之後。我無意暗示慢跑的好處，因為其他的運動也能帶來同樣的奧祕之處。對我來說，當我踏入了跑步的世界時，我看到了某種意象與某種概念，我試著去追求它，並且打從心底相信我可以重新打造，而且我值得擁有比原來那顆更高尚更強悍的內心。從某個角度來說，跑步，就是我的救贖。而把這些記錄下來，等於完成了每一個階段性的儀式。
站在名為「馬拉松」這扇門前，原本的想法很單純，對我來說就只是讓自己抽離的一種方式，暫時把工作、家庭等等都放下來，讓時間雖短但激情湧現的比賽把整個身心全部拆解、重新組合，然後回到既有的軌道，繼續前行。
等我真的打開了那扇門之後，接下來事情的發展並不是如我遲鈍頭腦所想像般的簡單，大門後面的一切，像是颱風般衝向我，將我扯離了原本的世界。
它不是只有路程長短或高低起伏這樣的意義而已。參加各地的比賽是平常慢跑的驗收、享受旅行的空白與孤獨、體會賽道上的人情冷暖、盡情的瀏覽沿途風光。我吸收著它釋出的養分，讓雙腳更為茁壯強健，讓心靈更為盛滿富足。我開始了解，快樂除了要自己去尋找之外，在我得到它的時候，就用心在當下享受它所帶來的甜美即可。當下的快樂消失無妨，還有下一次、下下一次……，畢竟，未來值得擁有與期待。
而運動這件事在本質上，都有個理想可以讓我們超越原本的自己。也因為試圖超越自己，於是，我們必須和自己坦誠相見，必須赤裸裸的面對自己。當這個關鍵時刻來臨，謊言和虛偽、狡詐與心計都將宛如山洞裡冬眠的黑熊般沉沉睡去。我們會挖掘出內心的自負和武斷，脆弱與徬徨。我們會體悟到自身的極限，然後嘗試突破那既有的框架，不論結果為何。
這本書收集了一些曾經在網路發表並重新編輯後的賽事心得，說起來也許自我感覺良好吧，每次自己回頭看這些文章的時候，除了看見自己的生澀幼稚之外，也依然能夠透過筆觸的表達重新回味當時曾有過的悸動。日常生活中，我極少有時間能坐下來安靜、有耐心的按著鍵盤寫出文章，都是利用零碎的時間，比如在家照顧小孩或路邊停車等人時，最常利用的就是入睡前在樓下餐桌上寫點什麼。（不過麻煩的是還要聆聽在旁邊對著小鏡子修眉毛擦乳液的太太抒發當天的心情）
這些心得文章，既不是開天闢地的啟示錄，也不是浴火重生的奮鬥史。或許有點無可救藥的感性，但我始終認為，對於市民跑者的我來說，理性的奮鬥奠定了力量上某種程度的基礎，感性的浪漫則為那個基礎添加了更豐富的風味。正如深夜山營裡的篝火，跑步為我的人生帶來了幾許光明，以及很多溫暖，我始終都這樣相信著。也許感受有所差異，但我由衷的想像，在這條路上您也能擁有屬於自己的溫暖。
對我來說最迷人的一件事就是──跑步除了速度，還有溫度。

傾聽城市的另一種聲音2012.03.18 台北國道馬拉松

雙腳踩在路面上，回傳來的聲音，再也不是簡單輕微的「噠噠噠」，而是黏膩燥熱的「喳喳喳」，可能是才鋪設好的路面而瀝青黏劑還沒完全乾吧，現在才3 月，不然我真會懷疑是天氣太熱柏油路面熔化所導致。
我望向遠方，把失焦迷離的雙眼重新聚焦看著前方的圓山大飯店，我知道終點線的紅地毯就在那裡，我現在唯一要做的，就是繼續輪流邁開雙腳，就像漁人極其耐心地把魚線慢慢收捲，從容拉起上鉤的魚。或者，我才是那隻被鉤住的魚，甘心等待魚線拉起我的那一刻到來。
看了手錶一眼，只剩最後4 公里。
我彷彿看見了夏季高溫時路面飄浮的熱浪，在那熱浪之後，我看見的是燈影飄曳的燭光與潔白純淨的桌布，服務生端上5 分熟的牛排後並為我斟倒來自智利空加瓜谷（Colchagua Valley）的黑皮諾紅酒。我啜吸並含住一小口酒液使其在舌間來回煞有其事的翻滾，確認風味之後才慢慢吞下。我對面的女伴正輕柔的切著肉塊，我喜歡看女孩子把肉切好放入嘴巴咀嚼然後嚥下，能把這件事用如此優雅迷人的動作來完成，對我來說那真是充滿了～嗯，細緻而撩人的性感魅力。尤其最後抬起頭看著我，給我一個淺淺的恰到好處的微笑，並簡單扼要的表達對於滋味口感的意見。

| 腳步踩出的樂音|
我對著光影搖晃著酒杯，假裝觀察酒液的色澤，其實，我真正想看的，是舞台上彈著鋼琴的Chie Ayado 綾戶智繪。
我隨著低沉極有魅力的歌聲打著拍子，而雙腳跟著琴鍵敲出每一個輕脆響亮的音符節奏輪序踩踏著地面。我才發現，我又回到了汐五高架橋的高速公路上了，而我，正跑著馬拉松。我疲乏帶著痛楚的雙腳已經逐漸麻木了，我努力的靠腰部與臀部的肌肉來擺動大腿與提拉小腿好完成一次移動的步伐，快抽筋就停下來伸展、走動然後起跑，像旁邊松山機場每一架起飛的客機一樣。
我試著在腦海裡重複播放著Chie Ayado 的自創曲〈Everybody Everywhere〉，我喜歡聽的是2001 年發行的《LIVE ！》，在2000 年12 月於東京STB139 爵士俱樂部現場收錄的CD1 裡的版本，或是CD2 在札幌音樂廳收錄的更輕快的〈That’s All〉。兩片CD 收錄的場所分別不同，音質與現場互動則有微妙的差異。不過Chie Ayado 一貫的呱噪與即興的口技表演則毫爽不做作，每次聽都令我感覺暢快過癮。〈That’s All〉這一首曲子第一次聽到是來自Nat King Cole 的版本，從歌詞來看這應該是一首溫柔的情歌，或是說可以的話最好是用溫柔抒情的手法來表達這首歌的意境。不過之後不論是誰演唱的版本，幾乎沒有聽過像綾戶智繪這樣的詮釋，豪爽輕快又乾淨舒服，每次聽每次都過癮至極。
看過的一些評論中，或多或少在形容Chie Ayado 的歌聲時或提到「像黑人」這樣的字眼，對我而言，我是覺得她的音質是低沉沒錯，可是並沒有所謂「黑人歌手」音質裡的那種醇厚度，甚至是那種極富魅惑力的、柔軟的磁性深度，比如Sarah Vaughan。
不過我非常喜愛聽Chie Ayado，尤其隨著年齡的增長，更能對她所表達的情緒，有越來越深的感受和共鳴。我喜歡她的呱噪與偶爾摹仿小號聲的即興口技，喜歡她熱情奔放的肢體語言，喜歡她唱歌時所營造的情感空間，能夠很容易就進入那輪廓與深度，毫無保留的，卸下自己的心防，讓自己捧著那顆赤裸裸的心，接受這一切。她不但鋼琴彈得沒話說之外，現場演唱時，藉著歌聲起伏與琴音律動時所散發的渲染力，讓人一聽就毫無招架能力的強度與張力，如果這不叫藝術，還有什麼可以稱得上呢？！
我把帽子拿下來把臉上的汗水擦掉，如果有意義的話，我還想把頭髮撥到平常梳理的定位。還好臉部肌肉沒有任何不適，我試著努力擠出一點點的笑容，因為南風已然吹動。而我，想就這樣迎著燦爛的陽光，帶著一份完成自我挑戰的滿足感，以及又和來自各地眾多跑友齊聚賽道令人心頭暖暖的笑，奔向終點。因為，我想展現自己最迷人的那一面，即便已如此疲累狼狽。
再怎麼說，我也不能夠輸給陽光的那份燦爛。
3 月18 日，晴
在捷運劍潭站把車停好便攔了台計程車往會場去。我不喜歡把時間浪費在接駁車來回上，所以停車後就已經把自己該做的準備都處理好，所需裝備清點完畢連凡士林都再擦了一遍。
到達環河北路6號水門的會場寄完物後，只剩6分鐘即將開跑，慢條斯理懷著輕鬆愉悅的心情沿著匝道散步般走上汐五高架橋（也稱18 標），排入人龍尾端等待著鳴槍的那一刻。今天的賽道路線是「中山高速公路」的五股─汐止南往北高架段；全程馬拉松路線要來回兩次。路跑協會所辦的賽事一向在補給方面中規中矩，若覺得不夠儘可以自行準備。我背包裡放了1 小瓶檸檬水、1 根香蕉、3 包千沛能量果膠，另外有1 包輕便雨衣以防天氣有變。
趁還沒起跑前的空檔稍微伸展一下，往淡水河上游看去，整個城市還籠罩在一片迷濛的霧氣之中，橋上聚集了來自各地的選手正精神奕奕地摩拳擦掌準備迎接賽事的挑戰，而未捻亮燈的窗框裡也許還有人們正在酣睡。
清醒與沉眠；白天與黑夜；熱鬧與寂靜；湛藍的穹蒼與河面上都市的倒影，所有的對比都在這裡一覽無疑。我是個過客，我將只留下隨即蒸散的汗水、與抽象的，曾經執著過、奮鬥過的個人意念而去。
國道像一條條橫亙城市肌理的血管，直接而迅速的輸送著南來北往的車輛。太陽仍在遠山與雲塊之後，清晨的空氣沒有鄉間的清透新鮮而帶點悶熱抑鬱，閃爍的星子在預告好天氣將來臨之後，隨著白天的揭幕，慢慢地輕輕地在舞臺上隱去。

| 點滴細節累積成生活|
晨6 點準時起跑，待我通過起點開始跑動起來已是7 分多鐘後了。全馬半馬人數上限為7 千人，雖不知確實數目，但總歸和幾千人同時在這條道路上奔跑著，氣溫還處於微涼，暫時無風，陽光也仍未高照，對於一天來說，一切都還只是剛開始，一切都還是新鮮潑辣。這應該會是今天最舒服的一段路吧。但對於我們這些參賽者來說，我們的比賽時間早就已經啟動，眼前攤開的不僅只是平坦無風的賽道，我們即將在這幾個小時內燃燒自己剩餘的鬥志和體力。
松山機場的客機正在跑道上加速，接著引擎的音浪劃破空氣，在震憾之中抬起機鼻離地飛起，我看著機腹昂然衝入雲霄，就像小孩子喜歡看怪手、挖土機作業一樣、就像青少年喜歡看摩托車迅速呼嘯而過街頭一樣、就像紅燈時中年人喜歡看旁邊年輕小姐的潔白無瑕的秀腿一樣……這畫面怎麼看都不會膩。
連綿蜿蜒的道路看不到盡頭，只能低著頭木訥的交換步履。基隆河流出了遠方的山脈，此刻平靜的在都市中流淌而去。太陽逐漸升高，汗水汩汩的滴落而下。高樓大廈的玻璃帷幕反射著尖銳的陽光，在賽前曾經擁有的信心，已然被那尖銳給戳破。
完成了第一趟來回約21 公里的路程，沿路有補給站就多喝幾杯水或吃幾塊香蕉，人來人往一點都不覺得寂寞。看了一下手錶大約花了2 個小時多一點，叮嚀自己在接下來的第二趟要加強補充水分與食物。
汗水淋漓，沿著帽緣滴淌而下，隨著時間與距離的推移，我的速度開始慢下來了，快到折返點前數公里時，雙腳小腿的腓腸肌蠢蠢欲動地要抽筋了，只好在快抽筋時停下來伸展然後繼續跑動。再怎麼說也就是「訓練不足」的緣故吧。我不曉得其他人跑馬拉松的原因是什麼，但對我來說，每一次的馬拉松比賽，實質上的積極意義，是我自己對於生活的反省。
反省在賽前這一段時間裡，在生活的安排上是否恰當，作息是否正常、飲食是否在要求的範圍、生心理是否健康、訓練內容是否足夠與正確……每一個細節環環相扣而緊密連繫著，只要有一個環節沒做好導致比賽時遭遇困境，當然毫無藉口而坦然承受。
這樣的自我檢視過程，讓我得以用更積極的態度來面對與安排生活，在工作、家庭與朋友之外，在自己面對自己的時刻裡，在完成省思之後，繼續帶著自己的肉體奮戰下去。彼此投入鍛練，彼此打氣，也許生活裡會出現許多變數影響著我，讓我的表現有所起伏。不過，那就是人生啊不是嗎？
這是我跑馬拉松內心所懷抱的最重要的理由，也是我現在忍著__逐漸擴大的痛楚，坦然接受後的堅持。起碼對我來說，跑馬拉松不是為了健康，42 公里跑完，當然心理是帶點自我追求與自我實現的些許滿足感，但身體還是必須花時間休息與恢復，和健康有連帶關係的是在平日規律的運動習慣。至於成績，我只設定在以自己為目標，超過誰或被誰超過，那不是我要去在意的事。

| 跑步，純粹的快樂|
回到最後的折返點後只剩最後11 公里又多一點點的距離了，氣候溫熱鬱悶，體內水分佚失的相當快，只能走一步算一步。周邊高速公路上的車子彷彿傾巢而出的螞蟻般頓時湧現、川流不息。不同的道路上彼此用不同的速度奔向各自的方向，偶爾車窗內與車窗外的眼神交會，那樣的鴻溝且僅只是速度的追求而已？
我在補給站喝水時叫住了跑友郭東華大哥，之前匆忙擦身而過不方便打聲招呼。他拉著我的手交談寒喧，彼此握手後又再度奔向未完的路途。我的心情其實有點激動，畢竟幾千人裡我只認識郭大哥，這點點滴滴雖說短暫易逝，但卻為我今天的迢迢長路帶來些許溫情與悸動。「下次見啦，郭大哥。」我輕聲的說，我相信下次一定又會在某一處的某一場馬拉松相見吧，就像那其他錯身而過的許許多多似曾相識的面孔一樣，我們都會在另一個時空與境地一起奔向終點線，正所謂相逢何必曾相識。
跑著跑著，和馬拉松賽場上知名的賁俊蓮小姐錯身而過。在這一小段同行的路程裡，賁小姐忙著和熟識的跑者互相打氣加油，她並不認識我，所以我在旁邊默默地跑著，慢慢的不知道為什麼心底忽然湧現一股情緒──覺得跑步真是一件快樂的事。
其實今天很悶熱，跑得我很不舒服，從開始到現在，我只想趕快跑完然後吃飯、回家休息，大多時候，我總是看著柏油路面麻木的跑著，或者是恰好跟到速度相同的跑者，看著他的腳跟一起移動。接著想起，之前在路上有看見幾位盲胞與陪跑員，以及也許是被賁小姐那種純然的享受跑步、悠然的奔馳在賽道上、快樂的和跑友相見重逢的氛圍所影響吧！我抬起頭看著煙塵迷濛後的天空，深深地吸氣與吐氣，然後繼續跑著，帶著釋然而明亮的心。我想，此時此刻我又找回跑步時那種純粹的快樂。
最後5 公里處和身旁快樂長跑的大哥閒聊幾句，接著各自按節奏行進。把圓山大飯店留在身後，我知道，我又再一次跨過了內心所設
下的界線。在以後的歲月裡，我會努力地嘗試跑過許多許多地方的終點線。
跑步不一定快樂，但當我感到快樂開心的時候，我只想去跑步。只有自己為自己所設的界線，永遠無法輕易跨越。即使你跨過了，但那裡沒有掌聲、沒有紀念獎牌、沒有成績證明……為你的歷程留下以資表彰的記錄。
但毋需這些，我們會把勳章牢牢地釘在心中，當我們走過。

以上內容節錄自《跑步除了速度，還有溫度》溫演飛◎著．白象文化出版
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溫演飛，市民跑者。
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