◎作者三十多年來自我學習、體驗、領悟的心得分享，願眾生自在活在當下。
◎勤練課程中的七個進度、二個方法、六項要領，所有道理即會自動內化。
◎無論身心有何病痛、困擾，只要與大自然連結，愛便是一切問題的答案。

從目睹親人的猝死，作者開始省思生命的意義與存在的價值，二十多年前，在一次偶然的機緣中，「照」見了自身的身心活動，自此身心一再自動變化，八年前，「觀」到虛空中的「靈光」，產生身心療癒的能力。

作者三十多年來苦心鑽研各宗教門派與東西方哲學，集結各種領悟設立了「守靜課程」，分享自身領悟，讓普羅眾生得以最舒服的方式生活，快樂自在，品嘗生命美好。

「守靜課程」教導你用放鬆和專注去覺察因為外界事務與身體感官而引起的心識浮動，並去觀照心的細微變化，進而安頓心靈，將純真的本質帶入現實生活當中，去實踐生命的真正價值。

身心的困擾，是現代人的通病，只要不斷的練習七個進度、二個方法、六項要領，就會發現自己更能因應壓力，有更多的能力與智慧去面對挫折與挑戰，並讓自己隨時隨地保持良好的身心狀況，只需放鬆與接受，一些不可思議的蛻變、轉化，便會自然發生了。

與你分享豐盛富足的人生

身而為人，每個人都會有個所謂的「天命」（天賦、使命），那就是──彰顯自己生命的價值。為什麼呢？因為凡存在的必有其價值！即便是路旁的野花小草，在自然界裡，都有其位置，也有它的影響力。

什麼是生命的價值呢？古人有所謂的三不朽：立德、立功、立言。然而對平凡的我而言，這似乎太沉重了！如果生命是一種素材，只要把它的功能給活用出來，那麼它的價值自然就會產生出來了。

也就是說：「生命的價值，必須透過生活來彰顯。」

於是，生命與生活的平衡，是我努力體驗修學的目標。

浸淫身心靈領域三十多年，從目睹親人的猝死，讓我省思生命的意義與存在的價值開始，舉凡：宗教、氣功、靈學、新時代、五術（山、醫、命、卜、相）……無不涉獵，然而始終無法獲得安心之道，直到大約二十多年前，在一次偶然的機緣中，我「照」見了自身的身心活動，「我看見我在做什麼」（這屬於內在經驗，很難用言語形容），自此我的身心一再的變化，而且它是自動化的……

到了八年前，我「觀」到虛空中的「靈光」（靈氣之光，非內非外，與天地共振的通道），而我就自然而然產生身心療癒的能力，這就是「靈氣共振」的緣起。

我立願要將這些年來的學習心得與有緣的朋友分享，沒有怪力亂神，只有放鬆與接受，然而一些不可思議的蛻變、轉化，竟自然發生了！

身心的困擾，可說是現代人的通病，再者，人的身與心是不可分割的，兩方面必須同時進行，療癒才能產生。無論您身心有何病痛、困擾，讓我帶您與老天爺（神、宇宙、大自然、存在……）相連結，愛是一切問題的答案。

靈氣共振‧《守靜》課程，就是為了幫助「有緣人」共同「提升生命品質，實現生活理想」而開辦，在這裡，我們不會再和你講道理了，因為「道理」我們已經知道太多了！而我們的心，也蒙塵已久了。

靈氣共振‧《守靜》課程中，我們會告訴你卸下心靈重擔的「方法」和「要領」，而「方法」不是用來「記誦討論」的，它是用來「練習」的。你毋需相信我說結果會如何，只要你好好「練習」我所教的「方法」，你自己就會明白。這裡沒有大師，也沒有聖人，我只是一個過來人，頂多是一名嚮導、一份陪伴。你擁有的和我一樣多，甚至有可能更多，所以沒有理由不和我一樣快樂！！

聖經說：「你只要對生命敞開，神回報給你的，會比你要求的還要多。」

我立願：在每個人的心中，建立一座「廟堂」。這座廟堂就是淬煉生命的地方，我期許每個人都能成為這座廟堂的住持和宗師。

我們這座《守靜》廟堂是以「眾生」為師！以「生活」為道場！
眾生在外曰：大自然（世界上萬事萬物等芸芸眾生）
眾生在內曰：靈氣（神光、佛性、本體、道、意識、靈能、源頭…等稱呼）

靈氣共振‧《守靜》課程只需七個進度、二個方法、六項要領，只要好好練習，所有的道理即會自動內化，假以時日，讓你在滾滾紅塵中，悠遊無礙、解脫自在！

我願遵從老天爺的安排，與你分享豐盛富足的人生。

序章　你累了嗎？

《流浪者的獨白》
生命長河裡，眾人奮力前游。
飄泊中，心靈已疲憊的旅人，
所尋求的，不過是間寧靜旅店，
奢華與繁縟是過眼雲煙，歷經了這麼多年的追尋，
只剩下依稀印象，如夢、似幻、虛真⋯⋯
生命的過客呀！
西方何等遙遠，淨土何處覓得。
苦苦追尋卻一無所獲。
法喜充滿過後，空虛依舊在;
修行越是精進，煩惱更多。
何處是歸程，那裡得自在？
我 要 回 家！


你，累了嗎？
那是因為你迷路了……而且迷路多時，甚至已忘了「家」的樣子。
因為你一直在流浪，所以你容易煩躁、沒有耐性，然後你發現，不只個人迷路、流浪，你周遭的朋友、親人……也都在流浪，甚至整個社國家，都在迷路、流浪……
於是你感到苦悶，再加上所有的人都是如此，所以整個「不快樂」的感覺，瀰漫著整個社會，你不知道怎麼辦……

這個迷路的「你」是誰呢？你知道嗎？
我知道你會說，這個「你」就是在說「心」嘛！，我看了很多書，早就知道是心迷路了，「心」累了嘛！

那麼，「你」的這個「家」在哪裡？你知道嗎？
我相信你就會不知所以了……因為「心」這個字早已被濫用，而且已經不知所云了，「心」的家在何處，更是茫無所悉，所以你會有「道理我都知道，但是我還是不快樂！」的感覺。原因出在哪裡呢？

其實，每個人都陷入了那些關於「心」的迷思，「心」是一個很龐雜的運作系統，然而真正讓你苦惱的不是「心」，而是你的「注意力」！

不了解？沒關係，讓我們從三大公案說起……

首先《華嚴經》中記載，釋迦牟尼在菩提樹下苦思解脫之道，終於在看見夜空明星後頓悟：「奇哉！奇哉！大地眾生，皆具如來智慧德相，只因妄想執著，而不證得。」意思是，「奇妙！奇妙！一切有生命有情感的生物，其實都有佛性，卻因妄想執著而不能展現出來。」佛性指的就是我們的「內在靈性」，也就是接下來要談論的「心」，但是在什麼地方？祂有個位置嗎？

第二個故事，《六祖壇經》中，五祖傳法給六祖時：「祖以袈裟遮圍，不令人見，為說《金剛經》，至『應無所住而生其心』，惠能言下大悟：一切萬法不離自性。遂起祖言：『何期自性本自清淨，何期自性本不生滅，何期自性本自具足，何期自性本無動搖，何期自性能生萬法。』」心外求法，即是「外道」。五祖用袈裟遮圍來暗指身體裡面才是佛性的所在，「無所住而生其心」則是告訴我們：當沒有執念、沒有想像時，那生來就是清淨、不生滅、具足且不動搖的佛性就會顯露出來。

最後，來自禪宗的著名故事「拈花微笑」中的段落。故事中世尊要傳衣缽予摩訶迦葉時說：「吾有正法眼藏，涅槃妙心，實相無相，微妙法門，不立文字，教外別傳，付囑摩訶迦葉。」其中的「吾有正法眼藏」即指出了佛性的位置。

由此三個公案故事看來，佛教先祖其實早已察覺了「佛性」的存在，然而「佛性」到底是什麼？與方才討論的心有什麼關聯？「祂」又在我們身體的哪裡呢？我們為什麼需要了解它、感受它、察覺它的位置呢？前面提過，讓你苦惱的不是「心」，而是你的「注意力」！這「注意力」跟「佛性」又有什麼關係呢？

很遺憾，在這裡無法用言語描述這個發現和體驗，就好比世界上沒有文字能形容你登上高山山頂時，那一刻你所產生的所有感受。這個世間上有很多空談，說著很多你似乎聽得懂但是做不到的事情，然而生命不能往外尋找，只能向內探求，讓你發現神所為你預備好、在出生那刻起就已交給你的一切。整個《守靜》課程正是為了協助這個發現而誕生，請你耐著性子，繼續看下去……。

◎你的心為什麼靜不下來？
人在獨處時，內心會有很多吵雜的聲音。這些聲音來自於對生活的各種擔憂，比如職涯的規畫、人際的煩惱、家庭的問題、財務的窘迫、愛情的困境……這些擔憂總是相互影響，甚至相互衝突矛盾，一時無法可解。這些無解的擔憂往往對我們的心靈造成困擾，讓我們沒有辦法面對自己。

人生的課題，只有兩個面向，那就是：生命與生活。

生命是內在世界，生活是外在世界。人生就是要在生命和生活兩者間取得平衡，而取得平衡的要領就是保持流動。
我們花了許多時間在工作事業、人際關係、父母家庭、婚姻感情等，把自己搞得昏頭轉向，這些其實都是屬於「生活」層面的問題。現代人大多把注意力放在外在世界，而忽略了內在心靈，這就是為什麼很多人的心，靜不下來。

到底是怎樣讓我們的心靜不下來呢？我們先從一首禪詩談起。

春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪；
若無閒事掛心頭，便是人間好時節！

這首詩不難理解，但是要能看出重點。
一年四季春夏秋冬，各有不同的景色；人的一生不同的階段，也各有不同的際遇，只要沒有煩雜的事叨擾著心頭，我們就會感到日子過得非常快意舒暢。

春夏秋冬，花月風雪… 都沒有問題，那麼什麼是「閒事」呢？
閒事，指的是我們鎮日汲汲營營的事，比如名利的攀比，比如情愛的追逐…等。這些其實跟四季一樣，會如常出現在生活中，而這些事有個共同現象，那就是都與「生命」無關，所以才會叫做「閒事」。

那麼「人間好時節」的「人間」指的是什麼呢？就是「日常生活」;「好時節」，在日常生活中，過得舒服愉快自在！

好了！重點來啦！我們是怎樣讓這顆心靜不下來呢？答案就在禪詩中的那個「掛」字。
「若無閒事掛心頭」，這個「掛」字，意即罫礙，也就是產生干擾、阻礙。我們要著力的不是不讓閒事出現，而是要培養不讓那些閒事影響我們內心的能力，因為那些閒事都會如常的出現在日常生活中，只要我們的心不受其干擾，便能自得。

好比說，很多人會去山裡、寺廟中打坐修行，雖然在那樣清幽的環境裡，很容易可以感到平靜喜樂，但一下了山、出了寺廟，返回日常庸碌紛擾的環境中，心便又開始糾結。若能做到不讓這些如常的閒事來干擾我們，便是「人間好時節」！

在接下來這本書中，你「不會」看到人生的大道理。沒有鬼怪精靈影響你的人生、沒有上師的智慧開示、沒有神將恩典和救贖予你。但你會看到一些務實的觀點和有效的方法，協助你回到自己的身體、看見自己的思緒。你會看到一個嚮導指引你的道路、鼓勵你前進、協助你度過難關。你會自己完成你的道路，你會用自己的身體去感受沿途的風景，你會知道，內在的轉變並不是因為你學到了什麼、有人告訴了你什麼，而是因為你在自己心中發現了神所給你的、最珍貴的禮物。

方法不是用來記誦，而是用來練習的。你所擁有的力量，與我、與每個人都一樣多。如果你願意，就踏上道路吧！回到神所賜與你的家，只要你願意對神敞開心胸，祂所回報給你的比任何人都要多！

好了！就讓我這個「過來人」來做你的「嚮導」，陪著你，帶「你」回家！這個「你」就是你的「心」（注意力），祂迷路了，忘了自己家的樣貌，讓我帶「你」回家吧！



學員分享　原來，我是如此自由！
李庭芝　22歲，學生
在練「守靜」以前，我常常覺得生命就是一場苦難的旅程，意識是對人類最大的折磨。我們毫無自由地困在早已被寫好的流程中，卻又神智清醒地看著自己無能為力的一生。我常常希望自己有天能化身為貓，自由自在地過每一天，吃飯、睡覺和玩樂都可以是幸福快樂。練了「守靜」以後，我才知道自己過去是多麼錯誤地理解生命的價值。
一開始練放鬆時，我並沒有馬上「得到」快樂，我比以往更暴躁、更容易發怒。但是有天我發現，我的怒氣正逐漸變成對當下的反應，像船過水無痕，而非像過去那樣把情緒做長期累積，十天半個月排解不掉，傷人又傷己。
漸漸地，我了解到情緒只是感覺的放大，我突然發現自己是如此的自由！其實所謂的束縛和限制不過存在於想像之中，而這些想像阻礙了我們對當下的體驗，讓我們把精力都花費在與腦中假想的敵人戰鬥，即使精疲力盡也未曾贏得什麼。
接著我開始練習專注，讓自己慢慢能用欣賞的眼光看待這個世界。
一開始常常帶著成見看待身邊的人事物，透過觀照，我看見了自己的成見，也能越過成見看待這些事情，同時也學著接受發生在自己身上各種不如意的事，尤其是那些加諸於己的期望，偽裝的美好與成功，不過是自欺欺人。這也是短短二十年來我第一次，真心接受自己一路走來的每個步伐。多少個日子才能堆積出這一刻的自己，不論是好是壞，這些時間都是珍貴的，每個在人生中做出來的決定，在那一刻必然是用盡心力做出了能力所及最好的選擇，其實不用一直追悔或自責。
把責備自己、假想戰鬥的時間省下來之後，我發現我多了很多心力與時間做各種有的沒有的事情。每天陪貓咪玩、和男友一起尋找好吃的餐廳或是看書、看電影和玩遊戲。而且也不再像是以前那樣，為了轉移心情去做那些覺得會讓自己快樂的事情，我發現自己是真心享受那些小小的快樂時光。男朋友也覺得我比以前活得更坦率自在，比以前快活。我衷心希望能把這樣的快樂分享給大家。




學員分享　發覺內在的自己與細微的變化
楊閔滄　36歲，職業軍人
練習「守靜」，從一開始能注意到自己肩膀不自覺的緊張用力，到現在陸陸續續發現一些自己細微的不同。對於每期課程播放的電影《深夜加油站遇見蘇格拉底》裡的許多意境，亦能有切身的感觸。
老師說，練習「守靜」要與情緒脫勾，不要與之共舞，看看自己身心的變化。經過老師的提示，多次在日常生活中有意識的注意與人相處，注意自己的變化。從情緒的起伏，到後面自己思緒異常的清晰，時間彷彿變慢。除了可以注意自己當下的身心變化，更能思索、觀察對方的種種，宛如自己脫離、不在身體裡，而是相隔幾步之遙地觀看自己與別人的互動，而且看得很清楚。不再像以前，隨著自己的個性，不加思索做出反應而吃虧，也能把緊湊的生活步調放慢，內心執著的想法也放下。
透過放鬆與專注、觀照的練習，漸漸地可以對身體每一部位感覺更細部、更細微。從眉心、肩膀到心跳、脈搏，都可以清楚的感覺到。另一種發現是，晚上睡覺前常常會有許多思緒、想法湧出，藉由放鬆內照，能感覺到虛浮的思緒沉入腦袋中，頓時清靜無雜念，腦袋喋喋不休的狀況可以獲得改善。
這次的結訓課程，至三峽五寮尖山上山修練，實施戶外體驗活動。
登山前，老師囑付要運用「守靜課程」的所學，其中為了讓自己能更專心、更發現內在的自己、覺察到內在狀態，要求我們全程禁語。在過程中吸氣「照」自己、呼氣時「渙」全身，專心地爬山察覺自己，感受能與自己對話，體會智慧油然而生。或許是山上芬多精的幫忙，感覺很舒服，低頭爬著相似的山林小路，有一種錯覺，只要抬起腳來，自己就在前進了，就好像課堂中老師所謂的「地動人不動」。
中途休息時，老師也引導大家做「觀」，好好觀看自然美景。我覺得從山下都市塵囂看山上，有如人間天堂，自然舒服；由山上看山底，有如海市蜃樓，一切虛浮不真實。而同樣一段山路，每個人走的方式、心裡感受也不一樣。馬塞爾．普魯斯利（Marcel Proust, 1871-1922）說過：「真正的發現之旅不在尋找新的景色，而是在擁有新的見解。」爬山的過程中，也要能注意在此時此刻的當下，就能發現原來的「自己」。我曾經在自己一個人時，有著獨自的私人空間，可以完全放鬆，這時腦袋是無雜念的，會發現頭腦很清晰，就好像能與內在的自己對話。
在學習成長途中，發覺自己的心更加纖細，能注意、感覺到許多文字深層的含意，不再只有字面上的意思。關於自己的改變，從外是在身體上的感應，從內是對內心的清靜。藉由全身放鬆，邁向內心寧靜，靜內心、觀照自己，不因心知的執著與主觀的偏見，隨著情緒起舞，體認到很多事物都只是過程，都會過去。在練習途中，如果有雜念，就把它當火車車窗外的風景，與它共存，但要觀注自己，用觀照看整個，而非專注在那個小框框內，能收能放，找回內心的清靜。






學員分享　看見新的世界與自己
蔡文章　42歲，IT工程師
剛開始接觸守靜課程時，因為完全不懂，加上勞累，帶著一顆不安的心去參加。而至今已參加三次課程了，感覺進步良多，不論是精神上、身體上、工作上……都有明顯的轉變。這些改變都在不知不覺中自然而然的發生，本身也沒有刻意追求營造。對於練習，也是一再的修正，因為每次的練習都會慢慢發現，該使用什麼方法、如何放鬆，放鬆之後更放鬆……慢慢的體會，最後發現每次去進行靈氣共振，不知不覺體內的氣就提昇飛快。當然，這得透過不斷的練習、不斷的維持，才會進步。
上課的這些日子裡，發現每次都有新的學員，但有些人會繼續，有些人沒有堅持，覺得很可惜。自己透過練習，對於工作方面的心態改變了最多，所謂改變，不是工作上都不管，而是心態上逐漸游刃有餘，對主管見招拆招，不再容易因為主管的一句話而影響自己。
練習守靜後，我開始會在去上班的途中，觀察路上的人事物。有一天，我突然發現公司外的行道樹變得何等漂亮！平常都沒注意，原來陽光照到翠綠的樹，一束束的陽光會把樹葉點綴的如此漂亮。後來也會在上班途中試著去欣賞美麗的花草樹木，心情也會跟著變好。原來，心情是可調整的。外在環境不變，但自己可以改變；自己變開心了，一天的心情也會變好，晴天有晴天的美，陰天有陰天的好。
身體上也有很大的轉變。上課約四、五個月後，發現自己體內的氣變強了，精神也變好了，這時的我有近半年沒跑步了，然而勤作守靜之後，又想來跑步看看。以往只要跑個二十分鐘就很喘很累，這次停了半年再跑，居然跑了三十幾分鐘都不喘也不累！於是便繼續努力的練習，現在已經練到體內的氣像瀑布般流動下來，且可以意志力控制氣的流動。
有一次，因為前一天站了一天，雙腿又痠又痛，睡了一晚還是一樣，早上五點醒來後，想說來練一下，便讓雙手雙腳充滿氣，就繼續睡了。如此睡到七點多醒來，腳居然完全不痠痛了！怎麼用力都不再痠痛，當時覺得很神奇，就更加努力的練。
現在只要隨時吐氣長一點，雙手雙腳就會感覺到有氣在跑。最神奇的是我多年來的香港腳，在練了守靜課程後居然慢慢消失了！腳底也變得光滑了。
這些的改變，都是一滴一點的，沒有一日就可達成的武功，唯有「勤」練習而已。我之所以能達到，也只是因為多練習。相信我能達到的，每一個人也都能夠達到！

黃乙哲
民國49年生，臺北人。三十多年來苦心鑽研各宗教門派與東西方哲學，集結各種領悟設立了「守靜課程」，無關宗教，非關傳道，只希望分享自身領悟，讓普羅眾生得以最舒服的方式活在當下，快樂自在，品嘗生命美好。

「守靜課程」　創辦人
社團法人大腳ㄚ樂活家族協會　理事長
泉泓生活科技股份有限公司　董事長