◎不需要花俏的招式，有建設性的指令，最適合初學者以及一般大眾學習。
◎循序漸進地在體能和體位上求進步，進而改善身、心、靈的健康與美感。
◎彩色示範圖片附簡要解說，精美詳細，易懂易學，一次就上手。

熱瑜珈是在加溫的環境中練習瑜珈的體位法和呼吸式，可使筋肉柔軟度、心肺功能、體態緊實進步得更快，也喚醒身體發汗的記憶，提高活動效能，改善身體的疾病。

瑜珈操練不僅是肢體上的運動，也是在建立心靈與身體的溝通，熱瑜珈藉由熱溫磨練人的專注力，因此在練習時更容易進入禪定境界，向內去重拾本我。

持有Bikram yoga熱瑜珈教師執照的Antonie Liu老師，除了把正宗的熱瑜珈帶到台灣，而且根據十多年來周遊列國的教學經驗及對各個動作的認知，把指令適當地轉化成適合華人，特別是台灣民情的26+2模式，因而更加適合您的學習。

練習熱瑜珈是一天中最快樂的時光，簡單的動作讓人健康自信，而且當在練習一套有系統的瑜珈動作過程中，就已經不知不覺地在冥想或禪定的境界中，內心處於和諧快樂的狀態。

26+2熱瑜珈不需要花俏的高難度動作，透過有系統、循序漸進、平實卻有效果的動作，讓忙碌的生活有一個熟悉的港口靠岸，課程動作統一，任何熱瑜珈教室都能持續練習，
充個電，再出發。

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我在教學中目睹熱瑜珈為練習者帶來的助益


HK

在香港教學時可以很明顯地感受當地人的生活腳步很快，汲汲營營地承受很大的生活壓力真的是需要舒壓，也難怪晚上六點以後的課場場爆滿，大家都過來揮發汗水，舒解壓力。

例1
有個中年婦女一直都為風濕症所困擾，她說特別是下雨天，膝蓋會腫脹，整條腿如大象腿，除了藥物以外，她通常每個星期會去針灸一次，長年下來沒什麼改善，規律練習這個26式 ＋2個呼吸法的熱瑜珈後，約莫三、四個月她開始注意到腿的血液循環有顯著地變好，但是她不敢馬上斷藥，只是慢慢得減輕藥量，去針灸的次數也從一星期一次逐漸減少到一個月一次，後來即使下雨天，腿也不再腫脹，可以自由走路了。

例2
有個七十幾歲的牧師，從來沒練過瑜珈，因為得過皮膚癌，雖然控制住了，皮膚總是乾乾的會癢，甚至會呈麟片狀——他都是早上報到，規律練習，很快地，他的皮膚變得光滑，令人羨慕；臉色也總是粉紅色的， 在課堂中雖然有些動作不能到位，但是他總是撐完整堂課，從來沒有中途離開，也很少坐下休息。

例3
一位印度的中年婦女同先生一起來作瑜珈。她非常胖人很溫柔，前幾個月，每一次瑜珈課做到老鷹式就嘔吐（感謝當時的清潔人員手腳俐落，整個教室沒有因此殘留味道），每天報到，每次吐。幾個月下來，因為她的堅持終於不會吐了，整個人小了一號，也夜夜好眠。先生的協調感不錯，就是行動間肚子大大的卡中間，一陣子之後，他的肚子也開始消小了。問他們當初什麼原因讓他們堅持到底？他們說：深深地了解瑜珈的好處，中間的痛苦只是必經過程，熬過去了就柳暗花明又一春了。

例4
有個漂亮的印度女孩第一次上我的課，課完之後我們坐下來聊天，我說：「你大概寧願跟印度籍老師學瑜珈吧？」她回答：「如果妳是印度人，我大概今天就不會來了！」我很詫愕，後來得知她身在一個瑜珈世家，爸爸就是瑜珈老師。父親從她小時候就督促她練習瑜珈，說長大後這會是個輕鬆的飯碗，讓她很排斥瑜珈，她說看了太多同鄉頂多上了兩、三個禮拜的師資課程就被消費者奉為達人……我問：「那妳今天怎麼會想來上瑜珈課？」她說：「我發覺我不能像以前一樣，怎麼吃都不會胖了。」

例5
馬克三十幾歲，因為椎間盤凸出，背痛到晚上睡不著覺，手術完以為可以一勞永逸，但是背痛還是每晚找上門。自從規律練習熱瑜珈，他終於可以安眠了，他深深地相信是這套26式+2個呼吸運動法的熱瑜珈救了他，後來也受師訓當了熱瑜珈老師，我們之後在馬來西亞共事呢。

Bangkok

有幸在曼古因為教瑜珈而生活在那裡，真的是很個美好的經驗；不曉得是不是「瑟拜，瑟拜」的民性（「瑟拜，瑟拜」意指：放輕鬆，沒什麼大不了的），我覺得那裡，學員普遍的柔軟度都不錯。一般來說，天性樂觀的人，即使面對生活上的難題，撇開處理能力不談，是不會讓自己壓力纏身的。有些人因為個性的關係，求好心切，自己給自己壓力，壓力會變成負面的能量，累積在關節、筋膜裡，造成身體僵硬，這個時候就解鈴還需繫鈴人了。

例1
這位婦人長期為便祕所苦，當初她只是想藉由練習26+2熱瑜珈來流流汗、塑身一下，沒想到每次上完熱瑜珈課的第二天，上廁所就會變得很順利，但是超過三天沒來，就又恢復老樣子，而且屢試不爽，所以她就規律地每兩、三天來上課，她說：她是一個沒有運動細胞的人，上課的時候，有時候會很喘，有時候會頭暈，但是就盡當天的身體能力來作，能作多少，就作多少，頭暈或感覺自己體力不濟，就原地坐著，她知道課堂當中所付出的汗水心力，即將換來身體的回報。

例2
很多長者不胖，但是還是患有糖尿病，這位伯伯退休後喜歡遊山玩水，嘗盡美食，卻因為糖尿病的原故必需忌口；活到60幾歲才首次接觸瑜珈，而且是熱瑜珈，他每次上完課之後，通體舒暢，連手指、腳趾末稍都暖烘烘的，他的血糖變得比較好控制，還可以偶爾吃他喜歡的消夜；前幾堂課，看他作得很辛苦，很擔心他的情況，反而是他上完課後安慰我，不要為他憂心，「我會量力而為的！在瑜珈世界裡，我是ㄧ個新生兒，我會慢慢探索⋯⋯因為這個26+2熱瑜珈，我找到我暮年的第二春，路邊的花聞起來比以前更香，天空看起來比以前更藍了呢！」
辛辛苦苦地熬到退休，因為慢性病纏身而不能放開心胸，享受生活，現在病情控制住了，心情就變得開朗，所看所思也會跟著轉變了。

Malaysia

例1
第一天在馬來西亞的教室教課，當時當地沒人聽過熱瑜珈是什麼玩意。授課完， 這位華裔的中年男子就躺在地板上一動也不動，我從辦公室回來到教室，大家都散場了，他還躺在那裡，我過去關切他，他看起來很累好像剛打完仗，他說別動他，只要請他老婆過來就好，我當時心想大概再也看不到他了。沒想到隔天他出現在課堂中，從此幾乎每天報到，他說雖然上課時痛不欲生，但是他直覺認為這個運動對他的身體有幫助，他有高血壓很久了，藥劑量越服越多真的不是辦法，他說：「什麼方法都試過了，我就活馬當死馬醫吧！」果然幾個月後，他很開心地報告：他終於控制住自己的血壓並且早就慢慢地減輕藥量了。

例2
一位很高瘦的程式設計師，表明想要藉由熱瑜珈增重變壯，大概因為長期坐著寫程式而駝背，在自然狀態時肩膀看起來是傾斜的，幾個月的規律練習之後，他有一點訥悶因為在體重計上他體重沒變，但是朋友說他看起來更清瘦了，量身高才知道原來他高了4公分。藉由瑜珈伸展增加身體裡每個關節裡的空間，包括組成脊椎骨的26個椎間盤，換言之，把脊椎骨拉長了，當然體態就挺正，身高就增加了。

USA

例1
安琪拉是個急診室的護士，之前有長期服用抗憂鬱藥之習慣，她一星期會上五、六次的瑜珈課；有一天，我稱讚她的勤勞，她則同我表達，這個26式＋2個呼吸法系列的熱瑜珈就是她的抗憂鬱藥，不能一天沒有它。當人類有系統地操練自己的身體，心靈就跟著被滋養；每一次練習瑜珈都是在跟自己的心靈對話，我覺得瑜珈練習的經驗是很私人的，每一個人對同樣的動作反應、感覺不盡相同，即使這個感覺是負面的也是好現象，因為要爬出情緒的桎梧，一定要先勇敢地面對自己的情緒。

例2
琳達體重危險過重，兩隻膝蓋都動過手術，醫生說，此生此世別妄想彎曲膝蓋超於90度。她前面幾個月在課堂上作駱駝式……等地板動作真的就只能像在學校被罰跪一般跪在膝蓋上，曾幾何時，居然手可以向後面抓住腳跟了，因此信心大增開始朝著臀部碰腳跟跪坐姿的方向努力；幾個月後，她去拜訪她的醫生，炫耀她可以自在地彎曲超過90度的膝蓋。後來我和喬瑟被聘到香港，不曉得她的目標達成沒？

例3
很多人都在追逐運動的刺激快感，威廉是越野單車、三項鐵人的老手，有一次在山上騎越野單車摔下坡，鎖骨和大腿骨骨折。他剛來上課練習時有好一段時間「半月式」只能勉強地舉起一手； 有好幾個月臥床不動，受傷的那隻腿因為肌肉痿縮而變得比較細瘦。他堅持規律地來上課，現在已經行動自如，事實上，他才剛完成三項鐵人的競賽呢。他說這26式＋2個呼吸法的熱瑜珈是他受傷之後試過最有效的復健運動。當然中間過程的辛苦是不為旁人所知的，我還記得他剛來上課時，頭低低的表情跟現在神采奕奕的樣子真是判若兩人。他因為相信而熱愛；因為熱愛而想傳播瑜珈的種子，所以後來也成為熱瑜珈老師了。

Taiwan

我們回台灣經營自己的瑜珈教室，教室剛開始授課時，有些學生上完他們的第一堂熱瑜珈課跟我爭辯「這不是瑜珈吧？！瑜珈不是應該氣氛溫和，步調緩慢，讓人放鬆的嗎？這種瑜珈怎麼這麼緊湊？」瑜珈的本意是使練習者放鬆沒錯，但是不是在練習的當下，而是在練習完成之後。唯有在練習的當下一心一意地專注在一件事上：這件事就是動作跟身體的結合，任務完成後才有那種淋璃盡致的舒服感！也就是說練習者上課時越專心，課完之後會越有放空感，彷彿一切都看開了。
這幾十年一路走來，我們漸漸領悟，大部分的練習者不需要花俏的高難度動作，他們需要的是有系統的、循序漸進、平實卻有效果的一套動作，讓他們在庸庸碌碌的生活當中有一個熟悉的港口靠個岸，充個電，再出發。

例1
這位蠻有運動細胞的男子，他定期都有作健康檢查的習慣，近幾年脂肪肝指數一直高居不下，他試過打球、騎單車……等沒幫助，但是他不是非常焦慮，心想反正遲早要向藥物妥協；規律地來練習半年之後，又是身體檢查的日子，這一次醫生說：他的脂肪肝指數趨於零，不管他作了什麼生活上的改變，繼續下去！他都沒有特地得做飲食上的控制，他說這一年來他唯一做了不同的事就是開始練習熱瑜珈。直到現在他下降的體重一直都沒有上升的跡象，身體非常健康。

例2
克力弗是一位美國的專業作家，為美國當地的國家地理頻道以及好萊塢製片寫稿，他住在台北的原因是寫稿那裡都可以寫，跟他交談總是不乏有趣的故事。他練習的時間非常固定規律，即使截稿日迫在眉稍，他一定不會錯過他的瑜珈課，面對腸枯思竭時，他就更會積極地來上瑜珈課，因為上瑜珈課就好像為腦筋充電，課完後靈感源源不絕，即使沒有馬上寫出東西，他說身體伸展一下、流個汗比鎮日坐著舒服多了，至少沒有對不起自己的身體。

例3
這位女士結婚多年還沒有小孩，她與她的先生雖然想要有小孩但是抱著隨緣的態度……她早已放棄希望。規律地練習熱瑜珈約莫一年，她懷孕了！有了一個小孩當然開心，好事成雙兩年後她又懷孕了！她覺得高齡得子是拜熱瑜珈所賜。身為女人，若子宮血液循環不良，就是中醫理論當中的「子宮寒冷」，那受精卵就不容易著床；藉由熱瑜珈一連串的動作，全身都運動、伸展到了，進而促進全身體內的血液循環，當然也改善了骨盆腔裏的循環代謝；值得注意的是，人體若有任一個器官血液循環不良，其它部位的血液循環也是遲滯的。看來，想組織自己的小家庭，除了在外打拚賺錢以支持家庭外，好好照顧自己的健康才是根本之道。

例4
很多女孩試過無盡的瘦身方法，發覺熱瑜珈是個很有效的減肥方法。孰不知瘦身只是瑜珈練習後初階看到的功效，如果能持之以恆，會有更深層的功效尾隨而來。有位上班族的女孩說她以前花了幾萬元量身定作的束腹馬甲效果都抵不過來上這個26+2的瑜珈課。穿束腹馬甲不就是為了要讓身材玲瓏有緻嗎？但是一脫下這穿起來本來就不舒服的「束縛」，身形就鬆垮下來真是令人洩氣！練習瑜珈雖然要花心力、出汗水，效果是卓越的。

例5
這位正值壯年的男學員，很喜歡玩單車，特別是花式單車——單車是用來跳的，不是騎的。還小有名氣的他的個性很活躍，對於正規的運動，例如：路跑，不是很有興趣，就是喜歡上山下海；但是不曉得為什麼常動的他，一到冬天的深夜就腳底發冷，腳趾頭有麻痺感——這樣的情況為時已久，一直是他心頭上的一個疙瘩。26+2熱瑜珈帶給他運動後的快感是他開始練習這種瑜珈的原因，規律地一週兩～三次的練習，沒多久他的深夜腳麻的狀況不藥而癒，越持續地練習，情況就越好轉，末稍血液循環一好，手腳就不冰冷了。
值得注意的是，並不是每種運動項目都是以身體健康為目標的，有分：競技性質的運動，以及健身養生的運動；競技性質的運動的最終目標是表現結果的分數，為身體健康而運動是以動的步驟過程當中來強化身心靈，最終表現的分數就不是這麼重要了；所以即使是專業的運動選手，並不代表身體就是健康的。
瑜珈練習雖然要付出心力，但是因為努力之源頭是來自於自我，力量是來自內在而不是靠外力，修練出來的成果才是自己的。很多時候我們常常說：我必須要買這個，才能……；我必須要吃這個，才能補……；我必須要擁有這個，才能得到……等。這個「必須要」的無底洞要何時才能到底，謎底要揭曉就在自我身上。因為教學機會而有榮幸觀察學習，我覺得這26式+2個呼吸法的熱瑜珈對人體是有很大的助益沒錯，對很多人簡直是奇蹟，但是變魔術的人是練習者本人。是「你」讓這個奇蹟發生的，力量的來源是「你」，沒有你下的工夫，瑜珈是沒效的！

以上內容節錄自《26+2熱瑜珈》Antonie Liu◎著．白象文化出版
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Antonie Liu（劉秀香）

在美國洛衫機Bikram本部受訓，持有Bikram yoga熱瑜珈的教師執照，十幾年來不間歇地專職瑜珈教學，特別專長在熱瑜珈方面。教學處遍及香港、泰國曼谷、馬來西亞、美國加州等地。
為倡導瑜珈，教學早期也致力於表演展示，是Bishnugosh cup國際瑜珈表演賽香港區2005年的冠軍及2006年的亞軍。
教學之餘，2009年畢業於加州的「Living Light Culinary Arts Institute」生食烹飪藝術學院，持有（Raw Food）生食全素烹飪廚師以及講師證照，並在自己教學的瑜珈教室裡經營一家有機輕食果汁吧「Antonie’s Juice bar」，提倡瑜珈與健康飲食結合。於2011年回台灣經營自己的熱瑜珈教室至今。不僅致力於大眾瑜珈教學，也培訓熱瑜珈教學人才。
Antonie據十多年來周遊列國的教學經驗及對各個動作的認知，把指令適當地轉化以符合中國人，特別是台灣人的民情。
更是第一位將Bikram yoga課程譯作中文，並把正宗的熱瑜珈帶至台灣的台灣人。