◎每個人都可以輕鬆進入的精神科普書，讓你從此睡得著，精神好。
◎簡單好懂的譬喻，經常發生的個案，幽默生動的文筆，讓人秒懂焦慮與失眠。
◎三強聯手，篇篇精彩；劉貞柏醫師親繪彩色插畫，可愛精美，令人愛不釋手。


跳脫乏味無趣的衛教知識說明，
利用生活中各種熟悉的場景
引導讀者練習察覺自己的情緒脈絡，
並透過各種詼諧又一針見血的提問突破盲點，
讓身處不同生命階段與生活環境的讀者，
都能在書中找到屬於自己的答案。

焦慮失眠確實令人不適，
但我們不妨將它看作是大腦給我們的提醒
——提示我們需要改變、需要喘息，
需要從習以為常、日復一日的生活裡做出調整，
重新建立起正確的系統，學會接納自己、
欣賞自己、認可自己。

認識大腦與情緒、認識焦慮的來源與釋放、
解除工作與社交焦慮、調整情緒維護美滿家庭，
也許我們無法透過分析讓這些焦慮跟壓力完全消失，
但卻可以增加心靈潛意識對這些失眠焦慮的抵抗力！

★重磅推薦
蔡佩蓁　臺安醫院心身醫學暨精神科醫師
鄭映芝　中國醫藥大學附設新竹醫院身心科醫師


◎代理經銷：白象文化
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林佩芸序：
當精神科遇到法律

本身為法律系畢業背景，目前從事法律實務工作，日常的工作不外乎是聆聽及參與民眾大大小小的糾紛，並盡可能協助在法律的框架下給予一個判斷。但每件事不一定眞的都有標準答案，也並非總是非黑即白，各自立場不同，解讀事情的角度就不盡相同，就算得到法律面的判決結果，心中的煩憂也不一定能煙消雲散。來到這裡的人，似乎都是因為紛爭無法解決，希望能藉由公正的第三方給予一個仲裁或判斷，但法律的效果有其邊界，眞正重要的是，你能不能了解自己眞正在乎的事情到底是什麼？工作、學校、家庭、愛情、親子關係，身處在複雜的社會結構中，面對各種紛擾的情緒及各式各樣的資訊，焦慮的情緒似乎非常容易在心頭縈繞不去，但情緒其實就是大腦對於事物的反應，焦慮或開心都是一種基於過去生活經驗所以產生的反應。
本書借重兩位經驗豐富的精神科醫師的專業，介紹了焦慮等情緒的常見成因，並佐以諮商時所遇到的個案分享，以輕鬆好讀的文字匯集成本書。我雖非精神醫學專業，但工作上卻經常面對濃烈的負面情緒，身為本書作者中唯一不具備專業精神醫學背景的門外漢（笑），想利用書裡面的幾個篇幅與各位讀者分享自己對於情緒的淺見，並希望可以跟各位讀者站在同一角度，試著了解各種情緒的成因並面對它們。
期許我們都能在紛亂的生活裡找到自己的定位，能夠從容的與自己相處，包含情緒及每一個部分的自己。

林佩芸


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謝季玲醫師序：
自我洞察、關係處理，才能跳脫情緒惡性循環

很榮幸受到劉醫師的邀請，讓我在本書分享自己的一些淺見。
在診間遇見前來尋求幫助的人們，除了探索造成他們困擾的主訴症狀，前置的背景脈絡也需要被好好地看見。看見情緒與想法的關聯，摸索出想法與行為模式如何互相影響，提升了對自我的洞察，我們才有機會嘗試跳脫反覆帶來困擾的惡性循環。
焦慮症狀確實令人不適，但我們也不妨把焦慮感受看作大腦給我們的一種「提醒」─提示我們需要改變、需要喘息，需要從習以為常、日復一日的生活裡做出調整。我小小獻醜的五篇文章，談的不外是「關係」，卻也是透過處遇人際關係探討我們如何聚焦在自己能夠採取的具體行動。
從尋找伴侶，我們看見如何檢視自己的需求、滿足需求，也學習親密關係的生命週期，並認知自己在關係中好好照顧自己、好好照顧對方的責任；然後借用小故事做引子，闡述健康的溝通技巧，也希望讀者牢記於心，處處受用；再探討親密關係出現裂痕時，以臨床的觀察歸納出可能的心理狀態變化，並重申照顧自己是恆常不變的首要任務；也分享從社會習俗與傳統文化的觀點，理解家庭角色扮演和關照個人需求皆有其必要。
以上所觸及的是診間日常所見，也希望拙作可以為讀者帶來開始觀照自我、正視焦慮，並且賦予自己改變契機的可能。
祝福大家，看見焦慮的同時也對自己溫柔以待。

柏樂診所主任醫師
謝季玲


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劉貞柏醫師序：
改善失眠第四部曲──大腦睡了沒？

我的第一本書《睡眠關鍵50問》解答失眠焦慮民眾的問題，第三本書《睡覺也需要練習》裡面，我列出步驟與方法，從五大層面鍛鍊大腦潛意識來強化正念，讓心靈變健康！
第二本書《請問醫生，我的孩子有問題嗎？》透過解析，幫助徬徨無措的父母，父母能量足了，孩子自然有機會改善行為問題。
本書是我的第四本書，《大腦睡了沒？解決情緒焦慮，做好人際及家庭處理》從腦科學角度剖析大腦與情緒的關係，另從心理層面剖析焦慮來源，包括生活、工作、人際、家庭等。也許我們無法透過分析讓這些焦慮跟壓力完全消失，但卻可以因此增加心靈潛意識對這些失眠焦慮的抵抗力！
為了讓親子有機會一起翻閱這本書，書中配有我手繪創作的「歡樂森林」動物角色。部分圖案摘錄自第三本書《睡覺也需要練習》的黑白稿插圖。繪製插圖的過程也讓我在繁忙之餘舒壓療癒，推薦給大家。
《大腦睡了沒？解決情緒焦慮，做好人際及家庭處理》的共同作者謝季玲醫師，是長期合作的夥伴，也是柏樂診所的主任醫師。她將看診經驗跟心理治療的深厚功力融合在文章中，帶給我很大啟發。另一位共同作者林佩芸，成大法律系畢業，是我家族的優秀成
員，在本職之外偶爾協助我撰寫心理衛教的相關文章，內容豐富有趣。從她們年輕一代的視野剖析，常帶給我不同的角度思考。
我常在夜深人靜的片刻整理書稿，平和的氣溫，沉澱的氣氛；又或是寧靜的午後，和煦舒適。但這些都不是最重要的，最重要的是：可愛淡定的老貓「喵喵」陪伴著我，待在同一空間內平靜地彼此相處，牠待在窗邊小桌上好奇地睜大眼睛看著外頭，安靜無聲，慢慢瞇上眼睛就呼嚕打瞌睡。我整理桌上資料，時而轉頭看看牠，摸貓吸貓，光如此便能給我許多溫暖能量跟微笑回憶。
承接這一大段過往美好，希望透過本書，也能傳達這樣的能量跟氣氛給大家。

柏樂診所／雅歌身心診所院長
劉貞柏

1.1 失眠焦慮動不動跑醫院，怪我囉?!

「健康」不僅指生理機能，心靈健康便經常被忽略，身心都健康，才有美滿人生。

全方位的健康應該包括正常生理機能、穩定的情緒思路，還有和諧的人際關係，組合成一個穩定而快樂的生活型態。


■醫生……我全身不舒服
「醫生，我膝蓋痠痛，心臟也不好，身體毛病一大堆。」一位年逾八旬的老婆婆拿著一堆藥袋向我抱怨著。
「那妳有沒有看醫生，做檢查？」我問道。
「有啊，我什麼科都看了，藥也都有在吃，但還是全身很不舒服啊，於是他們叫我來看身心科。」老婆婆認眞看著我說道。「我腦袋淸楚得很，我沒有病。」
「我理解，有時候是輕微神經衰弱，有時候是長期失眠造成，有時候也跟緊張焦慮，想東想西有關。這個都不是一般內科可以改善的。」
看看病歷，老婆婆各項檢查指數都正常，不過吃了一大堆藥，症狀也沒有改善。漸漸地，老婆婆開始吃不下、睡不著，這痛那痛，整天胡思亂想，最後動不動就跑醫院甚至掛急診。家人不明白，還責怪老婆婆沒事找事──這種情形就是患者跟家屬都忽略了「心靈健康」的緣故。

■很可能，你忽略了心靈這一塊
其實，許多人只注意生理機能的健康，抽血驗尿也只專注在各種生理檢查指數上，而忽略掉其他環節，這樣並不是眞正的健康，因為「心靈健康」被徹底忽略了。
想想，很多人年輕時為了打拼事業以及照顧家庭，光是為了一求溫飽就忙碌不堪，根本無暇顧及健康。中老年開始，生理機能走下坡，於是開始四處尋醫、甚至迷信偏方、亂買補品，平白損失金錢也毒害肝腎。也有很多患者生理機能正常，邏輯思考也不錯，但個性越來越固執、生活也變得獨來獨往，三天兩頭到醫院看門診，每次見到醫師都有說不完的話，抱怨全身不適。
他們，很可能都有身心科症狀。

■身心科醫師可以幫助你
這群患者即使沒有明確的憂鬱或焦慮症狀，但透過會談仍能感受到他們明顯缺乏心靈的自覺跟心智反省的能力，這些都無法靠檢查儀器測量，卻對個人及其家屬的生活品質造成很大的影響。
針對心靈健康部分，可安排個別或團體心理治療，由專業心理師帶領，逐漸培養心智能力、討論生命議題、增進人際互動技巧。團體成員之間也能給予同理支持，讓彼此抒發心情。
「醫生你說得對，好像我都是想事情的時候身體特別容易不舒服。」
「妳的不適感並非憑空想像來的，確實神經緊繃容易放大疼痛感，讓小痛變大痛，短痛變長痛。適當的大腦紓壓可以舒緩神經，間接改善身體症狀。」
門診醫師除了會談諮商外，也會開立適當藥物，整合身心靈各個面向，提供專業建議。除了提升患者個人生活品質外，也讓周圍親屬在照顧上能夠事半功倍又安心。

★阿柏醫師溫馨提醒
1. 身體長期有多種不舒服可到醫院做檢查。
2. 做過檢查若報告一切正常可看身心科。
3. 全身上下十種症狀，但不太會生十種病。
4. 對症下藥身心平衡，十種症狀可好一半。
5. 身心科除心理問題還包括腦神經的改善。


以上內容節錄自《大腦睡了沒？解決情緒焦慮，做好人際及家庭處理》林佩芸、謝季玲、劉貞柏◎合著．柏樂診所出版／白象文化代理經銷
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林佩芸
法律系畢業，目前從事法律實務工作。
期許能和大家一起以從容和緩的心情面對法律與生活中的每個時刻。

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謝季玲醫師
現任柏樂診所醫師，曾任國立中央大學諮商中心兼任醫師。
期許以醫學為基礎，輔以心理治療的精神，好好地幫助與陪伴。

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劉貞柏醫師
現為柏樂診所及雅歌身心診所院長。曾任台北榮總新竹分院主治醫師、國立中央大學及私立中原大學諮商中心兼任醫師、新竹及桃園地方法院鑑定合作醫師。推廣使用人文藝術創作媒材結合精神醫學、心理治療領域專業知識來提升靈性感知、豐富生命。

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阿柏醫師的喃喃自語

相關著作
《失眠關鍵50問》，文經社，2014
《請問醫生，我的孩子有問題嗎？：精神科醫生教你聽懂孩子的內心話》，聯經出版，2015
《睡覺也需要練習：治療失眠從活化心靈開始，24週讓你一夜好眠，》四塊玉文創，2019

插畫：劉貞柏