◎結合創作及藝術療癒的元素，沉澱心靈、釋放壓力、舒壓療癒，通往內心的平靜之境。
◎工具簡單，材料容易採購，成本低，沒有經驗者，也能迅速學會編織生命之眼。
◎提供20個提案，附清晰的步驟和照片，讓你從零開始，一步一步掌握編織技法。

結合創作及藝術療癒的元素，
透過共振的顏色毛線、重複專注的繞線過程，
沉澱心靈、釋放壓力、舒壓療癒，通往內心的平靜之境。

編織生命之眼的工具非常簡單，材料容易採購，成本低，無需很多事前準備或事後收拾清洗。無論你是有編織經驗的高手，或是從未接觸過毛線的素人，都能夠輕易掌握技巧，找到色彩、重複、安靜及專注的樂趣，創造出非常好看且富有意義的擺飾，為自己創造一個正念的時光和療癒的空間。

本書詳細收錄生命之眼的文化意義和歷史發展、所需的工具、編織前的身心準備與意圖設定，以及各種形狀的編織技法；同時提供20個不同顏色與形狀的提案，清晰的步驟和照片，讓你從零開始，一步一步掌握編織生命之眼的技巧，為日後更大型更繁複的作品創作之路，奠定穩紮的基礎！

編織生命之眼的益處：
．動手、靜心、清神
．提升專注力、創造力和自信心
．有助放鬆、紓緩壓力及焦慮
．培養耐性和靜心能力
．為個人及家居增添能量

來加入生命之眼的織人行列，只需短短幾個小時的愉快時光，你會重新張開眼睛，發現動手創作的美好！


◎代理經銷：白象文化
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遇見生命之眼

初次接觸生命之眼，要回溯到20年前那一段我人生中最支離破碎的谷底時間。我背著簡陋的行囊，獨自在淒冷的歐美，每天茫然地蹓躂，和流淚。我一個接一個國家的跑，一直走了大半個地球，我彷彿在尋找一些東西，可是我並不知道那是什麼。
那當中有許多驚喜驚險、足以寫成一本書的故事。一次意外的事件，我被一位墨西哥老人載到他的家，門前的一棵樹上，掛滿一個一個色彩繽紛、用毛線繞成的曼陀羅，樹下一位老奶奶，在陽光的掩映下，滿臉笑容地編織。我到現在還清楚記得，從我的角度看，那個畫面非常非常美，那奶奶，一張臉一整個身體，在發亮。
那，並不是陽光。
我的身體像著了魔一樣，不由自主地被吸到她身旁坐下，眼睛看著她手上的線，一圈一圈地繞，我呼吸有點急，臉頰發燙，卻同時感到內在那前所未有的安穩。
人生最迷惘的時候，我看到一個路標，她示範了晚年最美的風景。
那一刻，我在心裡許下一個願，有一天，我也要有那樣一棵開滿曼陀羅花的樹，那樣的笑容，還有，那光。
後來即使生活已經回到正軌，我仍在不同的旅程當中，刻意張開眼睛，找尋不同地方的相關群體，學習於不同文化孕育下來的生命之眼，包括在最接近天堂的西藏、神比人還要多的印度、多元文化的加拿大、和美國內華達沙漠那最奇幻的火人祭。
人生中許多時刻，我確實地感覺到天上有一雙眼睛看顧著我，同時讓我心裡的眼睛張開，看到生命的本質。
及後的日子，我持續創作，學習正念，練習冥想。我跟隨著閉目時看到的那點光，開始把生命之眼的創作，分享出去，結合到我舉辦的情緒管理的課程中，讓學員體驗動手的重複、專注與安靜。
命運把我帶到來台灣定居，我在天使的帶領下成立了【正念手作學院】，創辦了一個藝術療癒空間，成為生命藝術工作者。
鬧市中，我沒有樹。
我在前庭畫了一棵樹，掛上漂亮的生命之眼，結果，吸引了許多頻率相近的天使到訪。我在教室建造了一個生命之眼的牆壁，掛滿一個又一個的祝福。
我努力創作和分享，讓生命之眼的編織藝術在台灣發芽成長，讓更多的學員體驗到那美妙的過程，開出令人驚豔的花朵，重新找到生活中的美感。
我期待每一天，看到自己和來訪的人，臉上的笑容，和那光。
一如初衷。

夢想是，遍地開「眼」

人生沒有白走的路，感恩那段谷底地日子，讓我遇見美麗的眼睛，找到生命的出口，沿著光從迷霧中走出來。我期許自己也能夠成為一點光，拿我的幸運來照亮一些人、一段路。
從事體驗式培訓工作的我，隨著整個世界對心靈成長的需要，開始把身心靈健康的元素，結合到企業培訓的課程裡。生命之眼是我其中一個培訓工具，讓學員在色彩、重複與專注中，把課程中情緒管理的理論，即時實踐並驗證在手中的小作品上。我期望藝術是屬於所有人的，不管任何性別、階層與年紀，都該享有藝術帶來的療癒和成就感。尤其是離開學校，奔波於事業與家庭間，「美育」離我們很遠了，是有多久沒有好好的坐下來，做一些有關藝術的、美麗的事情？
我努力推廣，期望能夠提醒大家，無論任何年紀，生活還是充滿美好，這一份美，能夠引領我們走出泥沼和悲傷，修補生命的缺失。
在我過去不同地方的學習過程當中，都是一件一件作品去學習，雖繁複精美，卻有感沒有系統，非常混亂，也沒辦法自行創作。我把編織技法解拆、分類，根據累積的經驗，一步一步把技法簡化及系統化，讓前來學習的素人，長者或小孩，都能從零開始，輕易掌握製作技巧。明白了原理，更可以自行創作更多花樣的作品。
我喜歡創作過程中自己跟自己對話，整理思緒；我享受創作繁複大型的作品，讓自己WOW一下；更多的時間，我創作簡單基礎的教案，或加入一些些進階元素，讓學員可以參考，一步一步做出更豐富、屬於自己的作品。我期望創作路是長遠的，因此收錄在本書的都是基礎款式。打好根底，累積了技法，未來的路，就比較輕鬆好走；有了能力，就有更大的想像，可以做出更亮眼的創作。
編織生命之眼，並不能保證讓你成為一位著名的藝術家，賺很多的錢，或拯救世界。然而，動手的過程會帶給你溫柔的幸福感，作品會帶給你的生活一些色彩，助你抵擋生活中的艱難和無奈，或許在腦袋中探索、對話的過程中，會發展出別的可能性跟能耐。期許本書除了讓你學習到編織生命之眼的技巧，也在你享受專注的正念時刻間，讓你心靈的體質一直成長。編織不單純是編織，也是你對生命的體悟，是滋養你一輩子的養分。
本書介紹了20個提案，適合初學者以外，也有一些比較進階的技法，讓你有更多元的創作能量。從最簡單的四角開始編織，一直累積經驗和技法，你會發現你的根底會越來越紮實，裝備你未來創造更繁複精美的作品。
然後我邀請你把作品掛在牆上，在自己的空間打造出有你個人特色的生命之牆，遠看就好像一朵一朵美麗的花朵。這也是我成立【正念手作學院】的目的——我希望看到你的生活到處開花，希望看到你會專注地動手，找到生命的幸福感。
刻下我除了出版生命之眼的書籍，和開辦手作體驗課程外，為了回應越來越多的開課訴求，尤其是在台灣北部以外，甚至國外地區的邀約，我正努力地培訓各地的生命之眼導師，逐步實現遍地開「眼」的夢想。歡迎你加入我們的行列，一起編織出看見美好事物的眼睛！

衷心感謝

做喜歡的事，從來不是簡單的事。
當我們有夠幸運，能夠全心全意地做自己喜歡的事情，我們需要做的，就只是觀察、感受，和感謝——感謝你把此書捧在手上，感謝多年來世界各地的導師和夥伴的教導與共學，感謝我的學生們對我的愛護、支持和敲碗式的鞭策，感謝我的先生一直如曼陀羅般總安穩地吸收著我的燦笑和眼淚，感謝父母賜我一雙巧手，還有那些來自另一個層次與維度的存在，大家都慷慨地出現在我的生命中，幫助了我，微微發光。
僅把我一生中編織出的所有生命之眼，獻給以上的天使，祝願他們幸福安康。

Carmen卡老師

〈生命之眼的歷史背景〉


文化起源與發展

生命之眼源於15世紀南美部落的古老工藝，最早出現在墨西哥和玻利維亞的印第安民族，尤以居住在墨西哥西部馬德雷山脈的慧喬爾族為代表，用於慶典和宗教儀式，獻給東方的水之母親，象徵保護孩子和孕育花朵。
生命之眼的原文是Si’kuli，是權力和保護的意思，由兩根木棒或樹枝綁成十字型，加上各種顏色的繞線組成，呈菱形，像一只眼睛，被認為是觀察和理解未知的事情、進入精神世界的入口。最早發現此紮作的西班牙人則稱之為Ojo de dios，意思是神或者上帝的眼睛。
傳統的慧喬爾族認為，「動手」是通往精神世界的唯一途徑，包括編織、種植、收割、彩繪、串珠等。他們會找個安靜的地方，獨自編織Si’kuli，作為冥想或祈禱的工具，然後掛在家庭或聖地的入口，或插種在農田中，祈求神明的保護和醫治。
Si’kuli四邊形也代表火、土、水、氣四個生命組成的元素，也代表宇宙的五個角—— 東、南、西、北和中心，而這個中心就是萬物的起點。使用不同的顏色也代表不同的祈求——藍色是雨水，綠色是生育，黃色是太陽等等。
傳統的墨西哥部落的父親會在孩子出生的一天，用色彩繽紛的毛線綁住兩根樹枝，他們相信這是一只眼睛，看顧新生兒的良好成長，保佑他的健康和長壽。到了每一年的生日，母親會在眼睛外多添加一壇毛線，一直到孩子五歲，生命之眼就完成了。
也有考古學家在印第安的古老墓穴中發掘出木乃伊，發現旁邊有放著毛線和木棒的籃子，及十字型的頭飾和擺件，相信是用以驅除疾病和惡魔的干擾的。而玻利維亞的印地安人，則把編織的眼睛放在祭壇上，祈求神明保護他們的子民，並帶來健康和好運。在古老的亞里桑那懸崖上，也有發現生命之眼的影子。
生命之眼後來一直發展，從簡單的四角發展成六角、八角甚至更複雜的形狀，成為更豐富多樣、呈放射平衡狀的繞線曼陀羅，實現更強大的能量，並且越過了起源地，成為歐美地方非常流行的掛飾，但仍保有同樣的精神意義——象徵身心靈平衡與精神世界的接軌，帶來吉祥、祝福、長壽和平安，是對美好生活的渴望。
時至今日，製作生命之眼在美國依然是傳統的一部分，許多南美地區的孩子，仍會透過父母或學校學習這門傳統工藝，不僅是一種文化的傳承，也是自古以來人們守護所愛的本能。他們相信，認真地編織生命之眼，同時在心裡默默許願，願望就會成真。
生命之眼呈曼陀羅狀，是幾千年來人類潛意識中最深層最有影響力的圖騰。曼陀羅意思是神聖的圓圈，由許多幾何形狀組成，起源於埃及、印度、中東及許多文化中，幾千年來一直在最古老最有智慧的國度中被應用著，或被放置在特定的場域提升能量，是藏傳佛教徒用來冥想的工具，透過觀賞曼陀羅把整個宇宙供奉上，是除業障、集福報的修行方法，過程中大腦會進入平靜、空白的狀態，從而建立人和神之間的聯繫，淨化心靈，清除雜念，緩解疲勞、壓力和痛苦。
生命之眼具有深厚的文化，讓精神與世界聯繫，並表現在繁複、美麗而工整的手作品中。20世紀70年代，生命之眼的裝飾品開始漸受歡迎，因為容易學習、老少咸宜，加上材料成本低、容易取得，過程舒壓愉悅，逐漸成為廣受歡迎的藝術選項。今天，生命之眼已經成為具有儀式感的符號，動手編織可與精神世界接軌；掛在牆上祈求保護、平安和療癒；送給親友代表對宇宙輸出、向他們送上最美好的祝福之意。

生命之眼在華人地區的發展

「Si’kuli」和「Ojo de dios」都不太好發音，直接譯成「上帝之眼」或「曼陀羅」卻太具宗教色彩。為了方便在華人地區推廣及教育，我取名【生命之眼】，把重點往內聚焦，除了讓有或沒有宗教信仰的團體，不會因為名字而抗拒，讓普羅大眾更容易接納並實踐這門簡單療癒的藝術外，更重要的是，編織的過程本來就是可以讓手作者看見生命的過程，不假外求，往內探索，神就住在每一個人的心裡。
目前世界上有關生命之眼的資訊，都以西班牙文、英文和俄文為主，華人世界從事相關工作的少之又少，這當中又以個人藝術創作居多，作品繁複精美卻不一定會教，也沒有系統化的教學和推廣。我把五花八門的編織技法解拆、分類、篩選、簡化及系統化，讓前來學習的素人有路徑可循，從零開始，透過有系統的學習，掌握製作技巧及原理，打好基礎，未來就可以自行創作獨一無二的作品。
目前生命之眼有開課的地區，主要集中在台灣和香港，除了單元課讓民眾體驗編織的樂趣，也開辦導師認證課程，教授整套教學技法，期望培育出更多會編也會教的導師，於各地區深耕細作，把美麗的眼睛帶到不同的地方。

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〈正念手作的益處〉


正念　體驗當下的幸福

Mindfulness是形容詞mindful加上ness，意思是用心地留意，覺察當下的身心狀態。中文翻譯為正念，原是佛家修行中八正道的一支。
正念於70年代起獲美國麻省大學醫學院的教授設計成療程，用於協助患者舒緩壓力及痛症，發現成效非常顯著，許多病患得到莫大的改善，遂引起各界關注。後來陸續獲廣泛應用，漸漸去掉其宗教意味，用於醫院、企業、學校等場域的身心靈健康之推廣。2014年更登上美國時代雜誌封面，正念被譽為一場心靈革命（Mindful Revolution），是新世代達致身心健康的靈丹妙藥。
與傳統教育所強調的理性思維相反，正念強調的是內心的覺察，提倡專注於當下，不作批評，單純保持內心的寧靜和好奇。科學研究顯示這種開放的身心狀態，有效提升抗逆力和減低焦慮，繼而促進人際關係及工作表現。
練習正念並不會讓你只會感到快樂、永遠面帶笑容。正念並沒有否認負面情緒的存在，但能讓人提升抗逆力和復原力，遇到順境能快樂感恩，遇到挫折及困境能夠恩然接受，盡快調整情緒，不假外求，快樂就在當下，在你的呼吸、你的念頭、和你的選擇中。

用藝術　療癒自己

情緒管理成為新時代一個重要的能力。在現代心理學中，藝術已被確認為有效的工具，紓解內在壓抑和處理負面情緒，成為廣泛使用的心理治療方式。
愛恩斯坦提出的能量守恆定律，說明宇宙中任何能量都不會消失，只會轉化成不同的形式出現。情緒也是能量的一種，正負面或任何形式都有其功能，目的是要向我們發出訊號，告訴我們刻下正發生甚麼事情。
無論是正負面的情緒，都需要找到出口，例如開心我們會笑、生氣會發脾氣等等，如果選擇壓抑，不處理，沒有得到有效的轉化，情緒非但不會自動消失，還會變成各種身心及行為問題，影響生活甚至整個人生。
生活中總有大大小小的煩惱，藝術創作被認為可以達到減壓、療癒的效果，是由於過程跟專心做運動、練瑜珈、習冥想等活動很類似，都是重複進行簡單的動作，無須耗費大量腦力，讓大腦暫時放空，停止處理煩惱的事情，讓人感到平靜和舒壓。完事後不代表煩惱自動消失，而是你會有更澄明的腦袋，更有力量去做更好的決定。
簡單的動作重複做，與冥想的狀態很類似，摒除雜念，只看眼前的手作，把分散的注意力集中到當下，過程雖然不需要大量的思考，可是當中的專注與沒有對錯的自由狀態，與完成作品的成就感，能讓創作者感到快樂無憂，相比被動接收訊息如看電影、聽音樂等，更具備感覺自己很棒、覺得自己有能力的正面滿足感。
 
生命之眼的療癒與幸福

編織曼陀羅狀的生命之眼，是一個冥想的過程，深入到潛意識的深處，一旦你進入到心流的狀態，你的思緒會得到整理，並與最真實的自己重新聯繫。圓形的編織帶著圓圈的能量 —— 統一、宇宙、神聖、永恆的概念，沒有開始和終結。重複的繞線過程，讓人產生靜心、放鬆、愉悅的感覺，而具體的作品也讓虛幻的精神世界具象化，實在產出的成就感，同時為人帶來夢想成真的力量。
你可以在創作之前先設定一個意圖，一個特定的願望或祈願。生命之眼本身是一個螺旋，從中心開始編織，一圈一圈，就像大自然的花朵一樣，往外發展，在簡單的動作中，創造出一個一個放射平衡而對稱的新圖樣，逐步走向你所訂立的意圖。每繞一圈，你的思緒就會加深、沉澱，直至完成作品，打上最後一個結，你的精神狀態會變得非常澄明。因此，編織曼陀羅有助於吸收及平衡情緒，讓忙碌的理性腦得到放空，同時創意腦可自由馳騁。
編織生命之眼的工具非常簡單，材料容易採購，成本低，你只需要找一個舒服的空間，放一些輕柔的音樂，集中注意力，別忘了休息，確保編織過程中的平靜與輕鬆。
作品會完整反映出你編織時的身心狀態，當你心情不好，編織生命之眼可以讓你安定下來，同一時間你的作品也會像海綿一樣，吸收你的情緒和周遭發生的一切，並反映在你的用色和毛線排列上。編織的過程你越是不夠專注、焦急不安、心煩意亂，你的作品就會越顯得不公整。
把完成的作品放置在一個空間中，能有效調整該處的能量與狀態。當你每一天都被自己的創作包圍著，你就會遇見生活中意想不到的力量。


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〈進入編織〉


編織前的身心準備

A B C C C五大重點
持續的製作生命之眼的這些年，我發現，要製作一只漂亮工整的生命之眼，有一些基本的態度，而且這些態度也可以應用到日常生活中。
保持這五大重點來編織生命之眼，你會發現，隨著牆上的作品越來越多，不單只你的作品會呈現工整、漂亮的狀態，你的生命、生活、身心都會更愉快美好，像一個開滿花朵的燦爛花園。

編織生命之眼有五個重點．為了方便記憶，我把它們整理成為五個英文字母：A B C C C。
Appreciate：心存感恩，面帶微笑
Breath：保持呼吸，同步雙手
Concentrate：安靜專注，感受察覺
Check：時刻檢視，整齊一致
Clean：清理干擾，裡外乾淨

Appreciate：心存感恩，面帶微笑
能夠有資源做美麗的事情，是多麼的幸運喔！試想想，此刻你有能夠閱讀的眼睛、能編織的雙手、有能力放下工作或瑣事並騰出時間、有資源獲得必須的材料和工具，以上種種加起來，是多麼的幸運啊！
懷著感恩愉快的心情，編織的時候你就自然會面帶微笑，也會放鬆心情，編織出動人的作品。

Breath：保持呼吸，同步雙手
呼吸不是與生俱來的嗎？是的，可是往往在處理比較複雜或較細緻的步驟時，我們都會不自覺地摒住呼吸，時間久了就會缺氧不適。
編織的時候請你保持輕鬆的心情，就算遇到比較複雜的步驟，也請你記得要保持呼吸，放慢動作，讓雙手與呼吸同步，輕鬆地編織。
你也可以在編織的時候播放輕柔的音樂，讓呼吸、動作與音樂同步慢舞。

Concentrate: 安靜專注，感受察覺
編織的時候，請你好好專注在當下的每一圈繞線，把知覺集中在手指與毛線、棍架之間的互動，適時調整力道。同時請專心感受身體給你的訊息，如果察覺身體告訴你累了，請你隨時調整姿勢，適當的時候請停下休息、喝水，有需要的話，請站起來伸展一下。

Check：時刻檢視，整齊一致
要編織出一只漂亮工整的生命之眼，每一根毛線都要照顧好，排整齊，對好路標，確實知道自己當下正在做甚麼，該去哪裡，和需要做到甚麼樣的標準。

Clean：清理干擾，裡外乾淨
外在環境絕對會影響到內在的情緒狀態。在編織的過程中，請時刻保持工作環境的整齊乾淨，沒有用的線頭就剪掉，剪出來的線頭都集中在一起，用完的工具請放好，保持外在環境的清爽乾淨，你會發現更容易專注並達到內心的平靜。

設定意圖

在開始一個生命之眼的編織之前，邀請你花一點時間，設定一個明確的意圖，這有助於你能夠專注安靜地完成作品。請你明確、清晰、真誠地說出你期許的想望、想要被療癒的事情、表達的感激或祝福等。如果你只是單純地想要好好地動動手，你也可以設定這個意圖，簡單地期許自己創作出和諧的作品，獲得一段美麗的時光。如果你打算把作品送給別人，請安靜地默念他的名字，期許自己製作出適合他的作品。

請你找一個能夠舒服安坐的空間，把毛線和工具放在一個你觸手可及的位置，這樣你無需經常動身取物，確保你的專注和心流不被打斷，無需花時間重新連結。

編織的過程中，經常會有一些小聲音在腦中出現，這時候請你深呼吸，溫柔地把自己帶回來，重新專注在面前的創作上，提醒自己當下的意圖。

毛線的整齊與否反映出你當下的情緒狀態，假如你不太滿意自己剛才編織的部分，你可以隨時拆開重新編織。然而假如你一直不滿意，不斷地回頭拆毛線，你的作品永遠沒有完成的一天！請記得：不完美，最美！就讓你的作品紀錄你當下的狀態，與及一切好與不好的美好。

最後也是非常重要的提醒——生命之眼是一個藝術創作，並沒有對錯之分，你是獨一無二的，你的作品也是。本書中的所有提案，單純是一個建議，如果你有喜歡的顏色或做法，請放膽去嘗試，沒有必須要跟著提案去做的規定。

以上內容節錄自《正念手作Eye of Life生命之眼：給初心者的繞線曼陀羅（基礎篇）》 卡老師（勞嘉敏）◎著．白象文化出版
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卡老師（勞嘉敏）

正念手作學院創辦人，生命藝術工作者，
喜歡看見自己和他人活得更好。
兩岸四地超過20年身心靈成長及
培訓工作。
擅於設計體驗式學習活動，
致力讓學習變得簡單、快樂和有趣。
喜歡分享，曾主持網上電視節目，
經常獲邀到企業及大專院校演講。
喜歡文字，曾任專欄寫作、出版個人著作、翻譯及編輯培訓教育書籍等。
喜歡動腦動手，喜歡所有圓形的東西，
覺得圓圈可以玩一輩子。

遊歷過近三十個國家、
禪修於印度西藏尼泊爾、
攀登神山及喜馬拉雅山、
炙燒在美國沙漠火人祭、
躺過非洲照料動物、
閉過黑關不吃不喝、
躲日本實驗室研究水的答案、
泡台灣水中產下兩孩、
開設療癒藝術咖啡廳、
創辦手作學院擔任校長……等。

繼續張開雙手，
迎接生命中好玩有趣的事情。