◎生活愈忙碌、愈不安，愈需要找回安定、喜悅的力量。
◎詳盡的脈輪冥想導引，成為一顆火種，協助妳點燃內在的光。
◎透過這本簡易自學的工具書，找回真正的放鬆與放下，尋得轉化自己的力量。

冥想時，感知到我的生命如同一棵參天大樹，
樹根交錯縱橫、密密麻麻的盤繞扎根在大地之上，
樹幹碩壯挺拔、高聳入天，枝繁葉茂，
綠葉中有無數的閃耀金光，彷彿意喻接引宇宙的星光，
透過碩壯大樹，分享予大地上的人們——
秉持這份意喻，希望分享美好的靜心活動予更多需要者。

靈性學習並不會帶走妳的喜怒哀樂，
而是會讓妳用更好的方式來表達自己的意見與情緒；
靈性學習並不會影響處理事物的效率，
反而在每個當下更專注、放鬆，清楚事情處理的先後順序；
靈性學習或許無法立即醒悟許多智者所述的大智慧，
但妳已經開始透過轉念來釋放執著與傷痕；
靈性學習可能進度緩慢，但學習原則其實很簡單，
就是每天持續的練習，讓它變成妳的日常功課——
持續調整身心，生活中、生命中許多美好已經或正在發酵，
歡迎妳來體會、感受。


◎代理經銷：白象文化
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自序──莫忘初衷

對於這本書，我希望它是一本可以協助妳勇敢地開啟靈性學習的工具書，書中除了分享人體七大脈輪冥想練習的導引外，也邀請學習脈輪與太極的新學伴──慧娟，分享靈性學習之路，帶給生命與生活的成長和改變。靈性學習所帶來的改變是非常緩慢地，當妳突然回首時，才體悟到這些美好的禮物，很可惜，在學習的路上，我沒能隨時利用書寫來紀錄這一切，雖然知道改變後看待人、事、物的感受都不同了，但細微的感動與美好，卻還是無法完整描述出來，因此，非常感謝慧娟、小鳳願意分享她們美好靈性學習旅程中點點滴滴，希望藉此能吸引妳、鼓勵妳走向生命的道路。
每次有新的伙伴參加脈輪冥想活動，學伴們總會談笑提起，十年前和我接觸時，我嚴肅的態度和那張不苟言笑的酷臉，實在令人難以接近，甚至害怕、惶恐，實在難和現在總是笑臉迎人的我連想在一起，變得很有親和力，靠近時，有股溫和的吸引力，有些不願向好友、好同事傾訴的心事，在我的面前，卻能自然的傾吐、流露，並且感覺釋懷地解脫。這是靈性學習帶來的轉變之一，在生活中、生命中還有許多美好已經或正在發酵中，這種身心的調整，我分享再多也沒有用，最重要的是妳願意親身來體會、感受，成就更美好的自已，重新認識自己、感受自己、關愛自己、保養自己，甚至以己之力所能範圍內樂於分享。
從學生時期開始，作文從來不是我的強項，若意外拿了高分，這篇一定是議論文，向來擅長論理不懂抒情的我，寫這本書的動機，單純來自於某一天的早晨，《悅自心中來》這5個字突然從我的腦海跳出來，對於寫書這種起心動念，是不曾有也不敢有過的念想，不願坦然接受新挑戰的我，便在心中與內在的自己討價還價著「如果在網路書店找不到這書名，我就集結長期練習的體驗與感知，寫成一本讓大家簡易自學的書」。下一刻答案揭曉，網路搜尋的結果，眞的沒有這個書名，這個結果猶如當頭棒喝，喚醒睡夢中萌生的始命感，從而促成我的生命新任務，有機會與大家共同分享靈性學習的美好，感受回歸平靜的幸福。
在此要先特別說明一下，本書中的第三人稱均以女字部的「妳」，而非慣用統稱「你」來表示，並非這本書只適合女性閱讀，而是希望讀者以心中最感性、溫柔、善良智慧的一面來感受它，有的靈性書以「女性力量」來表示，但個人覺得「女性力量」與「男性力量」的用詞，無法明確表達內在感知層面的狀態，還是喜歡以「感性、溫柔」來表達內在的這種感覺，vrksa平時和身心靈學習的伙伴們分享資訊時，已經非常習慣用「妳」字進行互動，希望讀者們能敞開心房，再內在最細柔的感知來體驗書中的冥想指引。
如果妳還對於靈性學習感到不確定，甚至徬徨不前者，歡迎妳透過這本書與我們連結在一起，相伴學習，有些改變、臣服與相信後的美好，必須由妳親自體驗才能明白，而這樣的美好感受，不是因為它變得完美無缺，而是因為妳的心改變了，願意更多的傾聽與查覺互動之間的甜蜜因子，然後依照妳的意願，全然接受一切，所以妳的生命、妳的內心變得完整，認同一切都是美好的安排，以妳最純淨的心，拿回表達內在勇氣、智慧與安定的力量。
靈性學習並不會帶走妳的喜怒哀樂，而是會讓妳用更好的方式來表達自己的意見與情緒，當妳生氣時，可以更快的讓心平靜下來，放下大腦製作出的一切假象與擔憂，透過充滿愛的力量，去溝通化解阻礙，爭吵自然減少，怒氣與煩憂發酵時間縮短，慢慢地找回內在眞實的自我，然後，有一天妳突然發現，原來靈性帶給妳的改變是如此的豐盛。
透過靈性學習，開始學會慢下腳步，放慢的生活步調並不會影響處理事物的效率，反而在每個當下更專注、放鬆，淸楚事情處理的先後順序，事情處理起來也事半功倍，簡而言之「在適當的時間做適當的事」，並且自然懂得細心體會周遭一切的善與美，品味出親人嚴厲話語中的溫情，讓人在不知不覺中，改變生活品質，發掘生命中的喜樂，生命與生活一點一滴開始變的不一樣了，學到喜樂、感到滿足、懂得感恩，更願意分享美好的體驗。
靈性學習的方法有許多種，最終仍是殊途同歸，除非它不是帶妳走回正確道路的法門，最終要學習的就是回歸內在的平靜，如同一片靜止不動的湖面般，淸澈且無一絲波瀾，偶爾也許有片葉子落在湖面，泛起一圈圈漣漪，但很快的就能讓它回到平靜安在的狀態，讓妳的心安定下來，讓妳的生命如光閃耀，讓妳的喜悅源源不絕，最後讓妳懂得「富足自己，分享自己」，然後啟動更多的愛與慈悲。
也許妳、我的功力都還不足夠，無法立即醒悟許多智者所述的大智慧，但在這條回家的路上，希望可以透過這本書，想與尙未開始探索靈性學習，或是剛開始學習靈性靜坐的朋友們分享，每次回歸內在連結最高智慧時，所帶給我的練習感知，跟隨指引進行的冥想步驟，妳得先認知它是一本工具書，而非理念導引說明書，也希望渴求靈性感知的妳，先別急著溢注龐大投資滿足妳的靈性渴望，請停下腳步，讓妳憑藉自己的力量，透過專注回歸內在自我，並且願意持之以恆的練習，讓自己踏上靈性的道路，找回身心靈的平衡點，以學習關照自我身心靈的健康為起點，一滴一點開始重新認識自己，面對生命與人生中不斷重覆出現的課題，以多層面向來瞭解它，並理解情緒的產生與抒發，醒悟後透過轉念來釋放執著與傷痕，如此自然而然地把靈性學習帶入妳的生活中，接著妳將慢慢感受及驚喜於妳的生命與生活，如何發生潛移墨化的影響和改變，開創與家人、朋友共有的美好與喜悅。
任何的學習不二法門便是持之以恆的練習，無論脈輪冥想或太極拳均循此理，透過起初的學習熟稔，從形到內的探知，才能逐步體悟各法門奧妙、道義之所在，因此任何靈性學習只要秉持恆心為基，臣服為鑰，善念為本，自然得以開啟一扇又一扇回到宇宙光源中心的家，得眞正無無明和慈悲為愛的生命智慧，讓喜悅從內在自然散發，且薰染四周一切萬物。

脈輪冥想導引練習

一開始，讓我們先來聊聊「冥想」這件事。
冥想，是為自己提供一個獨特的機會，進入內在寧靜狀態的一種方法，能洞悉自己內在深處，使思緒緩慢下來，給予心靈一片潔淨的空間，同時也更開放所有的感知，定期冥想能幫助妳更瞭解自己，體認自我眞正的需求，進而轉化念想，在挫折叢生的生活中，提升正向品質、積極面的思考，即使面對挑戰或阻擾，都能視其為平凡事物來面對、處理，如同聽到電器用品完成操作的鈴響聲般，不會令妳驚慌失措，而是很平靜地進行下一步的電器操作。冥想的好處，會以極度緩慢的速度，讓一切變得更正向、更趨近美好，所以持續定期的冥想，才能開啟這股轉化的力量。
冥想在許多國家的古老文化中存在著，各有其巧妙與進行方式。當妳要進行冥想時，必須給予自己一個不被干擾的環境和一段專屬自己的時間，有意識地將專注力集中在某一個想法上，有的想法是重覆在一句眞言、咒語上，有的則是深入做一種圖像或意境的探查與感受，藉由這種過程，可以給大腦一個嶄新的創造空間，可以透過一些美好的圖像，將負面能量排除，尋得腦部理性工作的短暫休息，當休息後，更能激盪出有條理、有見解、無偏頗的觀點，來解決問題而現實生活中的紛擾，或者萌生新想法，創造新的可能性。
冥想必須透過專注，即專心一致來達成，往往這也是最難的部分，因為思緒總是不自覺地不斷湧出，來打斷妳的意念集中，因為頭腦喜歡且習慣做選擇，此時妳必須學習放開理性頭腦產生出來的思考，讓念頭只是經過，不跟隨、不批判，惟有當思考消失了，慾望的念想停止，內在的世界才能回到眞正的寧靜，達到靜心的狀態。當妳體驗過這種平靜、喜悅、安定的片刻，便會渴望時常保持著這種靜心的狀態，透過不斷的練習，這種美好的片刻會愈來愈時常發生，逐漸地熟悉且學習到在理性思緒與自然靜心間往來通道，接著妳會開始體悟更多的生命智慧，並帶領妳轉化、蛻變，更新自己。
在《奧修脈輪能量全書》（奧修OSHO著，莎薇塔Sevita譯）一書中有段文字內容摘錄「一個人要的是去感覺自己的脈輪，而不是去學習關於脈輪的種種知識。只有當你感受到你的脈輪，感受到你的亢達里尼，感受到亢達里尼的通道時，那才是真正有用的。就內在的世界而言，知識一直都充滿了破壞性，因為你得到的知識愈多，你對脈輪的感受就愈有可能是一種假象，而不是真實的經驗。」


脈輪簡述
脈輪，梵文चक्र cakra，讀音chakra，意思是指「輪」或「盤」，形容能量以旋轉方式運作，古老的醫學體系──印度阿育吠陀（Ayurveda），強調三脈七輪就是人體完整的能量系統，負責協調及統合身心靈的運作，提供各意識層次所需要的生命能量，當能量達到平衡時，自然成就身體與心理健康狀態，更進一步達到身心靈合一。三脈是指體內最主要的三條能量通道，分別為中脈、與左右二脈，七輪則是中脈上的七個脈輪漩渦，由下而上，包括海底輪、臍輪、太陽神經叢輪、心輪、喉輪、眉心輪及頂輪，有些書或靈性老師對脈輪的稱呼不盡相同，但選擇一種妳習慣地辨識名稱就好，不需執著名稱，但脈輪所在位置才是必須關注的重點，千萬別還沒開始練習，就讓脈輪的名稱把自己拘泥住了。
七個主要的脈輪就像是人體中軸的核心齒輪，掌握能量交匯中樞，每一個脈輪的頻率皆不同，靈視力較佳的練習者，甚至可以淸楚知道每個脈輪的形狀及顏色差別，脈輪連接著肉體，並對周遭內臟器官或相對應的內分泌腺體、生命元素、生命課題、穴位和經絡等，透過連結產生影響，通過持續脈輪的鍛鍊，得以調和身體與氣場的生命力，處理脈輪受阻塞、過度受到刺激（有些書以「能量過盛」來表示）、不協調等失衡情形，所帶來的健康不佳的狀況，藉由喚醒與平衡脈輪的生命能量，除了可調和肉體和情緒達到最佳狀態外，也能促進自我意識學習的發展，進而通過能量的攀升，將每個脈輪連接起來，提升靈性境界。　

從愛出發，體驗脈輪
vrksa建議初學者從心輪開始體驗脈輪冥想，而非其他脈輪書籍從海底輪開始介紹，在實際帶領脈輪體驗課程時，vrksa也都是從心輪開始出發，除了考量心輪在身體能量的中心位置外，更因為心輪主導著「愛」的議題，當妳開始想進入靈性的生活，明白知道自己渴望著回到放鬆、平靜時，就表示妳已準備好好愛自已，惟有懂得愛自己才能定下心來專注的感受，才能喚起內在的力量，等到妳能開始專注、安靜下來感受一切之後，再回到脈輪練習的軌道上，從海底輪開始，逐步的往上練習每一個脈輪，建議妳可以先體驗七脈輪一個輪迴，然後回到海底輪進行扎實地練習，當感受海底輪的能量平衡或生命課題完成，再往上進入臍輪進行扎實地練習，直到平衡或體悟生命課題後，再接著往上，通常這樣的扎實練習到達喉輪可能需要好幾年的時間，所以一定要秉持著耐心來學習。
為了讓自己有美好的脈輪冥想練習體驗，每一次的脈輪冥想練習可以先擴展心輪的光，充滿妳的全身與氣場，讓包圍妳的光，給予自己最大的安定力量與保護，再開始進行脈輪的練習。
眉心輪與頂輪，想想妳開始學習脈輪冥想的初衷，不論何種靈性學習，最重要的還是身體保健與心情平靜，關照身體運轉的能量，生存的意義，所以海底輪、臍輪、太陽神經叢輪、心輪及喉輪才是更値得花費時間練習的能量中心。

練習前準備
練習呼吸
「呼吸」是學習靜心最容易入門的方法，更是獲得生命能量最簡單、最有效的方法之一，許多的靈性練習也都是由「呼吸」開始進入靜心冥想，透過調整吸氣與吐氣的頻率，感受能量的調和，進而讓心慢慢安定、思緒和緩，起初不用特別學習太複雜的呼吸法，呼吸靜心的重點，在於將吸氣與吐氣的頻率調整到輕、緩、均、長，不需要刻意計數秒數，如果妳心思特別繁雜或身體特別不舒服時，可以在吐氣時，特別發出「哈！」的聲音，藉以刺激在舌咽部位的神經系統，來協助妳更放鬆一些，如果妳長期肩頸緊繃僵硬，可以明顯的感受到，吐氣時發出聲音後，肩頸變得和緩輕鬆不少，身體鬆了，自然能更快進入平靜的狀態，來進行冥想練習，當然，妳也可以將呼吸作為一種靜心練習的方法，每日靜心功課。平常急促的生活步調，讓人不自覺雙肩向內擠縮，使呼吸變得淺短、肩頸也容易產生緊繃、僵硬，透過腹式呼吸，感受完全專注在呼吸時，身體自然逐漸放鬆。吸氣時儘可能保持均勻的吸入空氣，專注感受空氣流入鼻腔和呼吸道，慢慢
的鼓漲起腹部，停留三至七秒，偋住呼吸，接著緩緩吐氣，吐氣時，將吸氣鼓起的腹部向內縮，專注的感受氣以輕慢、均勻的速度，流出鼻腔的感覺。

坐墊
讓自己坐的舒服，頂輪至海底輪之間能直接挺直是很重要的，坐的舒服才能讓妳更專注在練習之中，剛開始練習，家裏沒有打坐專用的坐墊，沒關係，妳可以為自己準備2個普通的方形或圓形坐墊，一個平放讓妳的腳背不會貼著冰冷地面和木板上，另一個則可以對折後用來墊高妳的臀部，使背脊自然的挺直，如同前面提過身體內的三脈七輪，拉直能量的循環通道，可以讓能量的運作更順暢，所以挺直的姿勢對於脈輪的練習是很有幫助的。如果妳只能在工作午休時間才能抽出一點時間來練習脈輪冥想，辦公室不適合使用打坐方式時，也可以坐在椅子上進行練習，將妳的臀部坐在椅子的2/3 ～1/2，讓後背離開椅背，雙腳自然打開約肩寬，腳掌自然平踩在地板上，並調整椅子的高度，讓膝蓋呈現90度後，就可以開始進行練習了。建議等練習一段日子，讓脈輪冥想成為妳的日常功課後，再開始購置適合妳的靜坐坐墊，在網路上有非常多的選擇，Vrksa個人則是偏好以椰子纖維製作的禪坐墊。


以上內容節錄自《悅自心中來：自學冥想必讀手冊 40個完整脈輪冥想練習導引》Vrksa薇莎◎著．白象文化出版
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Vrksa薇莎

2013年起學習脈輪冥想迄今。
2015年學習螺旋拉伸2年多。
2016年起學習太極拳迄今。
2021年2月取得臼井靈氣一階治療師。
2021年10月取得臼井靈氣二階治療師。
2022年11月取得臼井靈氣三階治療師，成為專業靈氣療癒師。

曾帶領過7脈輪冥想、脈輪舞動、12脈輪冥想、精油脈輪冥想、脈輪手印、脈輪曼陀羅彩繪、頂輪3女神水晶祈願、太極晨練、多元靜心、光之療癒旅程、線香冥想、內在小孩、療癒天使聖殿、生命目的、新年淨化祈願等活動。